Безопасное время загара¶
Безопасное время загара — период в течение суток, когда ультрафиолетовое излучение Солнца достаточно мягкое, чтобы свести к минимуму риск солнечных ожогов и повреждения кожи. Основной критерий выбора времени — значение индекса ультрафиолета (UV Index), характеризующего интенсивность УФ-излучения земной поверхности.
¶Индекс ультрафиолета
Индекс УФ — международная шкала оценки силы ультрафиолетового излучения, принятая Всемирной организацией здравоохранения. Значения от 0 до 2 считаются низкими, от 3 до 5 — умеренными, от 6 до 7 — высокими, от 8 до 10 — очень высокими, свыше 11 — экстремальными. Индекс зависит от высоты Солнца над горизонтом, географической широты, облачности, состояния атмосферы и отражательной способности поверхности (снег, песок и вода усиливают воздействие).
В средних широтах России в летние месяцы индекс УФ достигает максимальных значений примерно с 11:00 до 16:00 по местному времени. В южных регионах (Сочи, Крым, Дагестан) пик приходится на более широкий интервал и значения выше. В тропиках индекс остаётся высоким практически весь световой день.
¶Рекомендуемое время
Дерматологи и организации общественного здравоохранения рекомендуют ограничивать пребывание на открытом солнце в интервале с 11:00 до 16:00. Наиболее щадящие часы — до 10:00 утра и после 17:00 вечера. В эти периоды высота солнца мала, а доля ультрафиолета типа UVB, вызывающего ожоги, снижается. Однако даже в утренние и вечерние часы сохраняется доля ультрафиолета типа UVA, который проникает глубоко в кожу и способствует её старению, поэтому защита остаётся необходимой.
¶Факторы, влияющие на безопасность
¶Географическая широта и время года
Чем ближе к экватору, тем выше солнце в зените и тем интенсивнее ультрафиолет. В южных широтах России безопасное время загара уже, чем в средней полосе. Зимой и в межсезонье (апрель, сентябрь) индекс УФ ниже, но в ясные дни на снегу он может быть неожиданно высоким из-за отражения.
¶Высота над уровнем моря
На каждые 1000 метров высоты интенсивность ультрафиолета возрастает примерно на 10–12 %. В горнолыжных курортах Кавказа и Алтая солнечная активность выше, чем на равнине на той же широте.
¶Облачность и состояние атмосферы
Разреженная облачность задерживает лишь небольшую часть ультрафиолета; в某些 случаях индекс может быть выше, чем в полностью ясный день из-за эффекта рассеяния. Грозовые облака снижают УФ-нагрузку существенно.
¶Отражающие поверхности
Вода отражает до 10 % ультрафиолета, сухой песок — до 15 %, свежий снег — до 80 %. На побережье и в горах суммарная доза облучения выше, чем предполагает один только индекс УФ.
¶Индивидуальные особенности
Тип кожи по шкале Фицпатрика определяет переносимость солнечного излучения. Люди с первым и вторым типами (светлая кожа, рыжие или светлые волосы, веснушки) обгорают быстрее и должны загорать только в безопасные часы, избегая полуденного солнца. С обладателями тёмной кожи ультрафиолет вызывает меньше видимых ожогов, но повреждающее действие сохраняется, поэтому риск меланомы у них ниже, но не нулевой.
¶Меры защиты
Даже в безопасные часы рекомендуется использовать солнцезащитные средства с SPF не ниже 30, нанося их повторно каждые два часа и после купания. Защитная одежда, головные уборы и солнечные очки с маркировкой UV400 снижают дозу облучения. Детям до шести месяцев прямое солнце противопоказано.
¶Интересные факты
- В России официальный прогноз индекса УФ публикуется Росгидрометом в рамках Всемирной службы погоды.
- В южных странах Европы местные жители традиционно соблюдают сиесту в самые жаркие и активные солнечные часы.
- Загар — защитная реакция кожи: выработка меланина увеличивается под действием ультрафиолета, однако этот механизм предохраняет лишь от дальнейшего повреждения, а не от рака кожи.
¶Источники
- Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по защите от ультрафиолетового излучения
- Методические указания Росгидромета по расчёту индекса ультрафиолетового излучения
- Публикации Российской академии наук по фотофизиологии кожи
- Материалы Российского общества дерматовенерологов и косметологов