Бодифлекс — система дыхательных упражнений¶
Бодифлекс (от англ. body — тело и flex — гибкость) — система оздоровительных и физкультурных упражнений, построенная на сочетании специального дыхания с растяжкой и статическими мышечными сокращениями. Метод был разработан в 1980-х годах американкой Гретхен Кубик и получил распространение как форма домашнего фитнеса, не требующая инвентаря и специальных помещений.
¶Происхождение метода
Автором бодифлекса считается Гретхен Кубик (Gretchen Kubacki), которая в середине 1980-х годов разработала систему дыхательных упражнений в качестве способа борьбы с собственной лишней массой тела. Кубик утверждала, что сочетание глубокого диафрагмального дыхания с растяжкой мышц ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Первые книги с описанием метода были опубликованы в США в конце 1980-х — начале 1990-х годов, после чего система получила распространение в Европе, в том числе в России и странах СНГ, где приобрела популярность в 2000-е годы.
¶Принцип действия
Основа бодифлекса — так называемое «дыхание 25-го кадра» (в терминологии самих пропагандистов метода) или «дыхание с задержкой». Цикл состоит из следующих этапов:
- Полный выдох через рот с одновременным втягиванием живота.
- Задержка дыхания на 8–12 секунд при втянутом животе.
- Резкий вдох носом.
- Медленный выдох и расслабление.
Во время задержки дыхания выполняется конкретное упражнение на растяжку или статическое напряжение определённой мышечной группы. Сторонники метода утверждают, что гипоксия (кислородное голодание) в сочетании с растяжкой «переключает» организм на расщепление жировых запасов. Медицинское обоснование этого механизма в научной литературе отсутствует.
¶Классификация упражнений
Комплекс бодифлекса включает порядка 15–20 базовых упражнений, направленных на разные группы мышц:
- Упражнения на пресс и талию — «Вакуум», наклоны, скручивания в статике.
- Упражнения на спину и плечи — прогибы, «Лодочка», растяжка плечевого пояса.
- Упражнения на ноги и ягодицы — выпады, приседания с задержкой дыхания, махи.
- Упражнения на руки — статические сгибания, отжимания с задержкой.
- Упражнения на шею и лицо — наклоны головы, «Золотая рыбка» (по методике мануального терапевта Кэти Пастор).
Каждое упражнение выполняется на выдохе и задержке дыхания, что отличает бодифлекс от классической йоги и стретчинга.
¶Показания и ограничения
Приверженцы метода указывают на следующие заявленные эффекты: снижение массы тела, улучшение осанки, уменьшение проявлений целлюлита, нормализация пищевого поведения, снижение уровня стресса.
Противопоказания, как правило, включают:
- беременность;
- гипертоническую болезнь и другие сердечно-сосудистые заболевания;
- глаукому и повышенное внутриглазное давление;
- эпилепсию;
- грыжи брюшной полости;
- послеоперационный период.
¶Критика
Медицинское сообщество относится к бодифлексу скептически. Основные возражения сводятся к следующему:
- Механизм «жжения жира через дыхание» не имеет подтверждения в клинических исследованиях. Снижение веса при регулярных занятиях объясняется обычным дефицитом калорий и физической активностью.
- Задержки дыхания создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и могут быть опасны при гипертонии, ишемической болезни сердца и скрытых патологиях.
- Ряд специалистов отмечает сходство бодифлекса с элементами гимнастики Стрельниковой и дыхательной йоги (пранаямы), что ставит под вопрос оригинальность метода.
¶Распространение в России
В русскоязычном сегменте бодифлекс стал известен после перевода книг Гретхен Кубик и публикации ряда пособий в 2000-е годы. Метод приобрёл популярность как форма домашних занятий, не требующая абонемента в спортзал. В интернете существует множество сообществ, посвящённых практике бодифлекса, однако контролируемых клинических исследований эффективности метода на российской выборке не проводилось.
¶См. также
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой
- Пранаяма
- Стретчинг
¶Источники
- Кубик Г. Бодифлекс, или Гимнастика дыхания 25-го кадра. — М.: Эксмо.
- Пастор К. Система «Золотая рыбка».
- Материалы по физиологии дыхания и метаболизма.