Doomscrolling¶

Doomscrolling (от англ. doom — «рок», «гибель» и scrolling — «прокрутка»), также известное как «думскроллинг» или «обречённое пролистывание» — это навязчивое, продолжительное погружение в новостную ленту или социальные сети, преимущественно содержащую негативные, тревожные или пугающие сообщения. Явление характеризуется цикличностью: человек, испытывая беспокойство от плохих новостей, продолжает их искать, что усиливает тревогу и ухудшает психологическое состояние. Doomscrolling не является клиническим диагнозом, но рассматривается как дезадаптивная копинг-стратегия (способ совладания со стрессом), связанная с когнитивными искажениями и особенностями работы дофаминовой системы вознаграждения.

¶История и происхождение термина

Термин «doomscrolling» получил широкое распространение в 2020 году, в период пандемии COVID-19, однако само явление существовало и ранее. Первое зафиксированное употребление слова в интернете датируется 2018 годом в социальной сети X (Twitter). В 2020 году, на фоне глобального кризиса, роста числа заболевших и политической нестабильности, термин стал вирусным. Американский журналист и писатель Карен Хо (Karen Ho) сыграла ключевую роль в популяризации понятия, активно используя его в своих публикациях и интервью.

Предшественниками doomscrolling можно считать феномены «катастрофического потребления новостей» (disaster news consumption) и «эффекта негативного смещения» (negativity bias), описанные в психологии задолго до эпохи цифровых медиа. Однако именно с развитием алгоритмов рекомендаций, бесконечной ленты и уведомлений в мобильных приложениях поведение приобрело массовый характер. В 2020 году Merriam-Webster включил слово «doomscrolling» в список слов года, отметив его резкий рост в поисковых запросах.

¶Механизмы возникновения

¶Психологические факторы

Doomscrolling основывается на нескольких когнитивных и эмоциональных механизмах:

• Негативное смещение (negativity bias) — эволюционно закреплённая особенность человеческой психики, при которой негативная информация воспринимается как более значимая и запоминающаяся, чем позитивная. Это помогало выживать в опасной среде, но в условиях информационного перенасыщения приводит к гипертрофированному вниманию к угрозам.
• Иллюзия контроля — потребность в информации может быть попыткой восстановить ощущение контроля над неопределённой ситуацией. Чем больше человек читает о кризисе, тем сильнее ему кажется, что он лучше подготовлен, хотя на практике это часто не так.
• Эффект «навязчивого поиска» — тревога, вызванная плохими новостями, не снижается, а усиливается, что побуждает искать новые подтверждения угрозы, формируя порочный круг.
• Дофаминовая петля — социальные сети и новостные агрегаторы используют механизмы переменного подкрепления: пользователь не знает, когда появится следующая «шокирующая» новость, что вызывает выброс дофамина при её обнаружении, закрепляя привычку.

¶Технологические факторы

Современные цифровые платформы спроектированы для максимизации времени вовлечения пользователя. Алгоритмы социальных сетей (например, Meta — организация признана экстремистской и запрещена в РФ; X) часто отдают приоритет эмоционально заряженному, конфликтному или пугающему контенту, поскольку он генерирует больше реакций (лайков, комментариев, репостов). Бесконечная лента (infinite scroll) устраняет естественные точки остановки, а уведомления создают ощущение срочности. В результате пользователь может проводить часы, пролистывая новости, даже не осознавая этого.

¶Влияние на психическое здоровье

Исследования показывают, что регулярное doomscrolling коррелирует с рядом негативных психологических последствий:

• Повышение уровня тревоги и стресса — постоянное потребление негативной информации активирует симпатическую нервную систему, вызывая хроническое напряжение.
• Ухудшение настроения и развитие депрессивных симптомов — фокусировка на катастрофах и неудачах может приводить к чувству безнадёжности и апатии.
• Нарушение сна — чтение тревожных новостей перед сном повышает уровень кортизола и мелатонина, затрудняя засыпание и снижая качество сна.
• Снижение продуктивности — время, потраченное на бесконечное пролистывание, отнимает ресурсы у работы, учёбы, хобби и реального общения.
• Усиление чувства социальной изоляции — парадоксально, но погружение в цифровую среду может уменьшать реальные социальные контакты и усиливать ощущение одиночества.

¶Социальные и культурные аспекты

Doomscrolling особенно ярко проявляется в периоды глобальных кризисов: пандемий, войн, экономических спадов, природных катастроф. В такие моменты люди испытывают повышенную потребность в информации для оценки угрозы, но алгоритмы и человеческая психология превращают эту потребность в зависимость.

Феномен также связан с понятием «информационной перегрузки» (information overload) и «FOMO» (fear of missing out — страх пропустить что-то важное). В условиях, когда «плохие новости» воспринимаются как наиболее важные, пользователь боится отключиться, чтобы не упустить критически значимую информацию.

Критики отмечают, что doomscrolling может способствовать распространению паники и дезинформации, так как в состоянии тревоги люди менее критично оценивают достоверность источников. Кроме того, явление может усиливать поляризацию общества, так как алгоритмы подсовывают пользователю всё более радикальный контент, соответствующий его текущему эмоциональному состоянию.

¶Стратегии преодоления

Психологи и исследователи медиа предлагают несколько подходов для снижения негативного влияния doomscrolling:

• Осознанное потребление информации — установка временных лимитов на чтение новостей (например, 30 минут утром и вечером), использование таймеров.
• Цифровой детокс — периодический полный отказ от социальных сетей и новостных агрегаторов на несколько часов или дней.
• Выбор качественных источников — предпочтение проверенным, не вызывающим тревоги изданиям, отказ от кликбейтных заголовков.
• Замена пассивного потребления активными действиями — вместо чтения новостей можно заняться волонтёрством, помощью пострадавшим, изучением темы в более глубоком формате (книги, лекции).
• Техники релаксации — медитация, дыхательные упражнения, физическая активность помогают снизить уровень тревоги.
• Настройка уведомлений — отключение push-уведомлений от новостных приложений и социальных сетей.

¶Критика и дискуссии

Некоторые исследователи считают, что термин «doomscrolling» может быть чрезмерно стигматизирующим и патологизирующим нормальное поведение в условиях реальной угрозы. В ситуации, когда происходит серьёзный кризис (например, война или пандемия), активное отслеживание новостей может быть адаптивной стратегией выживания, а не вредной привычкой. Другие критики указывают, что проблема лежит не столько в индивидуальном поведении, сколько в дизайне цифровых платформ, которые намеренно эксплуатируют человеческие слабости для извлечения прибыли.

В России явление также широко распространено, особенно в контексте освещения военных конфликтов и политических событий. В 2022 году, после начала специальной военной операции на Украине, многие пользователи отмечали резкое увеличение времени, проводимого за чтением новостей, и ухудшение психологического состояния. Ряд российских психологов и блогеров начали активно продвигать практики информационной гигиены, включая ограничение потребления новостей и обращение к профессиональной помощи при симптомах тревоги.