Магния глицинат — инструкция по применению¶

Магния глицинат (магний бисглицинат, магний в хелатной форме) — минеральная добавка, представляющая собой хелат магния с аминокислотой глицином. Относится к группе магнийсодержащих препаратов, применяемых для профилактики и коррекции дефицита магния в организме. Хелатная форма обеспечивает повышенную биодоступность по сравнению с неорганическими солями магния (оксидом, сульфатом, хлоридом) и, по данным производителей, меньшую вероятность побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

¶Химический состав и форма выпуска

В молекуле магния глицината ион магния связан с двумя молекулами глицина — простейшей аминокислотой. Такое соединение сохраняется в кишечнике и обеспечивает транспорт иона магния через кишечную стенку без конкуренции с другими минералами. Обычно в одной капсуле содержится 100–200 мг элементарного магния. Препарат выпускается в форме капсул и таблеток, чаще всего как БАД (биологически активная добавка), а не как лекарственное средство.

¶Показания к применению

Согласно инструкциям производителей, магния глицинат применяется при:

• состояниях, сопровождающихся дефицитом магния (судороги икроножных мышц, повышенная нервно-мышечная возбудимость);
• повышенной утомляемости, нарушениях сна, раздражительности;
• стрессе и повышенных эмоциональных нагрузках;
• аритмиях, связанных с дефицитом магния;
• профилактике остеопороза (магний участвует в усвоении кальция);
• мышечных болях и спазмах.

Дефицит магния в России, по данным различных исследований, отмечается у значительной части населения, особенно при употреблении рафинированных продуктов и повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках.

¶Инструкция по применению

Стандартная рекомендованная дозировка для взрослых — 200–400 мг элементарного магния в сутки, разделённая на 2–3 приёма. Капсулы принимают во время еды или после неё, запивая водой. Курс приёма обычно составляет 1–3 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв. Дозировка для детей и при беременности определяется врачом.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам, тяжёлая почечная недостаточность, фенилкетонурия (в составе присутствует глицин). С осторожностью применяют при приёме некоторых антибиотиков (тетрациклиновых, фторхинолоновых) и бисфосфонатов — интервал между приёмами должен составлять не менее 2–3 часов.

¶Цена и где купить

Магния глицинат продаётся в аптеках и интернет-магазинах как БАД. В России цена упаковки (обычно 60–120 капсул) варьируется от 400 до 2000 рублей в зависимости от бренда и дозировки. Наиболее известные бренды, представленные на российском рынке: Now Foods, Doctor's Best, Solgar, Jarrow Formulas, а также отечественные производители (Эвалар, «Оптимум нутришн»). Средняя цена за курс (90 дней) составляет около 2000–4000 рублей.

¶Отзывы

Отзывы о магния глицинате в целом положительные. Пользователи отмечают улучшение сна, снижение раздражительности, исчезновение судорог в ногах. К недостаткам относят относительно высокую стоимость по сравнению с магнием оксидом и необходимость длительного приёма для заметного эффекта. Часть потребителей не ощущает существенной разницы между хелатной формой и более дешёвыми солями магния. Медицинская экспертиза подчёркивает, что субъективные оценки не заменяют лабораторного определения уровня магния в организме.

¶Аналоги

К препаратам с магнием в хелатной форме относятся магний цитрат, магний таурат, магний малат. К неорганическим формам — магния оксид, магния сульфат, магния хлорид. Лекарственные средства с магнием, зарегистрированные в России: Магне B6 (магния лактат + пиридоксин), Магнерот (магния оротат), Магния сульфат (раствор для инъекций), Панангин (аспарагинат магния и калия). С точки зрения биодоступности хелатные и органические формы (глицинат, цитрат, таурат, малат) превосходят оксид, однако стоят дороже.

¶Особые указания

Магния глицинат не является лекарственным средством и не заменяет консультацию врача. Перед началом приёма рекомендуется сдать анализ на уровень магния в крови (норма — 0,75–1,05 ммоль/л). При передозировке возможны диарея, тошнота, снижение артериального давления. При приёме в рекомендованных дозировках побочные эффекты, как правило, отсутствуют.

Источники:

• Инструкции по медицинскому применению препаратов магния (Магне B6, Магнерот, Панангин), Минздрав России.
• Государственный реестр лекарственных средств РФ.
• Рекомендации ВОЗ по потреблению минералов.
• Материалы Национального исследования питания населения РФ (НИИ питания РАМН).