Марафон — классическое длинное беговое расстояние¶

Марафон — классическая беговая дистанция длиной 42,195 км, входящая в программу летних Олимпийских игр и являющаяся одной из самых массовых и престижных дисциплин лёгкой атлетики. Термин также обозначает массовые забеги на эту дистанцию, проводимые в городах по всему миру.

¶История

¶Легенда о Фидиппиде

Согласно древнегреческому преданию, в 490 году до н. э. воин-бегун Фидиппид (или Филиппид) пробежал из Марафонской долины в Афины, чтобы принести весть о победе греков над персами в битве при Марафоне, после чего упал замертво. Эта легенда легла в основу мифологического обоснования дистанции, хотя исторические свидетельства о самом забеге противоречивы.

¶Олимпийские игры

Марафон был включён в программу первых современных Олимпийских игр 1896 года в Афинах. Дистанция первоначально составляла около 40 км — расстояние от Марафона до Афин. Победителем дебютного забега стал грек Спиридон Луис.

¶Установление дистанции 42,195 км

На Олимпийских играх 1908 года в Лондоне дистанция была увеличена до 42,195 км, чтобы старт и финиш забега проходили в удобных для зрителей локациях: старт перед королевской ложей Виндзорского замка, финиш на стадионе «Уайт Сити». Именно эта дистанция в 1921 году была официально утверждена Международной любительской легкоатлетической федерацией (IAAF) как стандартная марафонская дистанция.

¶Техника и подготовка

¶Физиологические особенности

Марафон относится к длинным дистанциям и предполагает аэробный режим работы организма. Средний темп подготовленного спортсмена составляет 3–4 минуты на километр, что соответствует примерно 60–70 % от максимального потребления кислорода. Ключевую роль играют выносливость, экономичность бега и способность организма эффективно использовать жировые запасы.

¶Подготовка

Беговая подготовка к марафону обычно занимает от 4 до 6 месяцев и включает:

• постепенное увеличение недельного километража (до 60–100 км у элитных спортсменов);
• длинные медленные пробежки (до 30–35 км);
• темповые и интервальные тренировки;
• отдельную проработку питания и питьевого режима.

¶Мировые рекорды

Мировые рекорды в марафоне устанавливаются с 2004 года (ранее лучшие результаты фиксировались как «лучшее время»). Рекорды мира на 2024 год:

Ранее рекорд среди мужчин долгое время принадлежал Элиуду Кипчоге (Кения), который также стал первым человеком, пробежавшим марафон быстрее 2 часов (1:59:40) на закрытом маршруте в Вене в 2019 году в рамках проекта INEOS 1:59 Challenge. Этот результат не был ратифицирован как официальный рекорд.

¶Массовые марафонские забеги

Помимо соревнований элитных спортсменов, марафонские забеги проводятся для любителей. Крупнейшими в мире считаются:

• Нью-Йоркский марафон — проводится с 1970 года, ежегодно участвуют около 50 000 бегунов.
• Бостонский марафон — старейший ежегодный марафон (с 1897 года), входящий в «Большую шестёрку» (World Marathon Majors).
• Берлинский марафон — на нём установлено большинство мировых рекордов благодаря ровной трассе.
• Чикагский марафон, Лондонский марафон, Токийский марафон — остальные участники «Большой шестёрки».

В России крупнейшими марафонскими событиями являются Московский международный марафон «Москва — город спорта», Санкт-Петербургский марафон и «Забег на Красную площадь». Ежегодно в стране проводятся десятки городских марафонов разного уровня.

¶Марафон в культуре

Марафон стал символом человеческой выносливости и воли. В русском языке слово «марафон» приобрело переносное значение — обозначение длительного, изнурительного мероприятия или процесса (например, «марафон переговоров»). Дистанция 42,195 км считается одним из наиболее престижных достижений в любительском беге: преодоление марафонской дистанции является для многих бегунов главной спортивной целью.

¶Примечания

Источники:

• IAAF (World Athletics) — правила и статистика лёгкой атлетики
• «Энциклопедия бега» — история и техника марафонского бега
• Олимпийские игры: история и результаты