Ничком — положение тела лёжа на животе¶
Ничком — положение тела человека, при котором он лежит на животе, лицом вниз, с вытянутыми вдоль тела или вытянутыми вперёд руками и ногами. Термин используется в повседневной речи, спортивной и военной терминологии, а также в описании различных техник и упражнений.
¶Этимология
Слово «ничком» происходит от старославянского корня, связанного с понятием «ничего» — то есть «положение, при котором лицо ничего не видит», «лицом вниз, ничего не видя». Существительное «ник» в древнерусском языке означало «ничто», «пустота». Суффикс «-ком» характерен для наречий, обозначающих способ действия (например, «боком», «верхом», «босиком»). В русском языке слово употребляется как наречие: «лечь ничком», «стоять ничком».
¶Положение тела
При положении ничком тело опирается на переднюю поверхность — живот, грудь, бёдра, предплечья. Положение ничком противоположно положению «навзничь» (лёжа на спине, лицом вверх). В зависимости от задачи выделяют несколько вариантов:
- Полное ничком — тело полностью прижато к поверхности, руки вытянуты вдоль тела или вперёд, ноги прямые и сведены вместе.
- На предплечьях — грудь и живот на поверхности, предплечья упор в пол, локти под плечами (поза «планка»).
- С упором на колени и предплечья — колени согнуты, опора на предплечья и колени.
¶Применение
¶Спортивная гимнастика и физкультура
В школьной физкультуре упражнение «лежа ничком» используется для развития мышц спины и задней поверхности тела. Классический пример — «лодочка»: лёжа ничком, одновременно приподнимать руки и ноги, удерживая их на весу. Упражнение входит в нормативы ГТО по комплексу силовой подготовки.
¶Плавание
В плавании стиль «брасс» и «баттерфляй» выполняются в положении, близком к ничком, — тело вытянуто горизонтально, лицо в воде. При плавании вольным стилем и на спине положение ничком не используется.
¶Военное дело
В военной подготовке и тактике положение ничком (лёжа) — базовое укрытие от огня противника. Стрельба из положения лёжа считается наиболее устойчивой и точной. При движении под огнём применяются перекаты, переползания и «по-пластунски» — перемещение в положении ничком с опорой на предплечья и колени.
¶Массаж и реабилитация
В массажной практике положение ничком на массажном столе с отверстием для лица — стандартная позиция при работе со спиной, поясницей, ягодицами и задней поверхностью ног. В физиотерапии и реабилитации положение ничком используется при выполнении упражнений на укрепление мышц спины при остеохондрозе и сколиозе.
¶Сон
Положение ничком во сне (лёжа на животе) считается менее распространённым, чем на спине или на боку. По данным сомнологических исследований, около 7 % взрослых предпочитают спать на животе. Медицинские специалисты отмечают, что такая поза может создавать нагрузку на шейный отдел позвоночника из-за поворота головы.
¶Религиозная и культурная практика
Положение ничком с прижатием тела к земле — элемент ряда ритуалов. В исламе суджуд (земной поклон) выполняется на коленях с опорой на лоб и ладони, что близко к положению ничком. В православной традиции земной поклон («в землю поклон») предполагает преклонение колен и касание лба земли.
¶Интересные факты
- В английском языке аналогичное положение обозначается словами prone (лёжа на животе) и face down. Противоположное — supine (на спине).
- В медицинской терминологии положение ничком называется «пронированное положение» и используется при проведении ряда хирургических операций и обследований (например, при МРТ позвоночника).
- В йоге положение, близкое к ничком, используется в асанах «макарасана» (поза крокодила) и «шавасана» на животе.
¶Источники
- Словарь русского языка С. И. Ожегова
- Толковый словарь В. И. Даля
- Государственный комплексный тест «ГТО», нормативы
- С. А. Смирнов. «Анатомия человека»
- Медицинская энциклопедия, раздел «Положения тела при обследовании и операциях»