Сидение по-турецки: поза, особенности и влияние на здоровье¶
Сидение по-турецки — поза, при которой человек сидит на полу, скрестив ноги так, что ступни расположены под бёдрами или сбоку от тела, а колени разведены в стороны. В йоге эта поза известна как сукхасана (от санскр. sukha — «удобство, лёгкость»), в западной культуре закрепилось название «турецкий стиль сидения». Поза распространена в странах Ближнего Востока, Центральной и Южной Азии, где традиционно принято сидеть на полу, на циновках и подушках.
¶Происхождение и название
Название «по-турецки» закрепилось в европейских языках в раннее Новое время, когда Османская империя была главным восточным соседом и культурным ориентиром Европы. В османском обществе сидение на полу с поджатыми ногами было повседневной практикой — на коврах, подушках, в мечетях, в домах, при дворе. Европейские путешественники и дипломаты, описывая быт османов, отмечали эту привычку, и термин «сидеть по-турецки» вошёл в обиход.
Следует различать собственно турецкую позу и позу, которую на Западе ошибочно называют «турецкой». В йоге различают несколько схожих положений:
- Сукхасана — простое скрещивание ног, ступни под коленями.
- Падмасана (лотос) — ступни укладываются на противоположные бёдра, поза значительно сложнее.
- Ардха падмасана (полулотос) — одна ступень на бедре, вторая под ним.
В русском языке выражение «сидеть по-турецки» употребляется и переносно — как характеристика привычки сидеть на полу, не используя стул.
¶Техника выполнения
Классическое «сидение по-турецки» предполагает следующую последовательность действий:
- Сесть на пол, вытянув ноги вперёд.
- Согнуть одну ногу в колене и уложить её так, чтобы ступня оказалась под противоположным бедром или у внутренней поверхности бедра.
- Согнуть вторую ногу аналогичным образом, поместив ступню под другое бедро.
- Колени расслабленно опускаются в стороны, спина прямая, руки могут лежать на коленях.
Для комфорта под таз подкладывают подушку или сложенное одеяло — это приподнимает бёдра и снижает нагрузку на тазобедренные суставы.
¶Влияние на здоровье
¶Положительные эффекты
Сидение по-турецки относится к позам с умеренной нагрузкой. При правильном выполнении оно:
- растягивает мышцы бедра, коленные связки и голеностоп;
- укрепляет тазобедренные суставы за счёт мягкого отведения бёдер;
- формирует привычку держать спину прямо;
- может служить подготовительной позой перед более сложными асанами.
В культурных традициях, где сидение на полу является нормой, эта поза не вызывает дискомфорта и воспринимается как естественная.
¶Риски и противопоказания
При неподготовленном теле или длительном нахождении в позе возможны:
- Боль в коленях. Скручивание и сгибание в коленном суставе под весом тела может вызывать дискомфорт у людей с повреждениями менисков или связок.
- Нагрузка на тазобедренные суставы. При недостаточной гибкости бёдер колени испытывают кручение, что может усугублять проблемы с суставами.
- Затёкание ног. Длительное пережатие сосудов приводит к онемению и временному нарушению кровообращения.
- Сколиоз и нарушения осанки. При слабых мышцах спины человек начинает сутулиться, что усиливает нагрузку на позвоночник.
Медицинские специалисты рекомендуют ограничивать продолжительность позы, использовать опору под таз и прекращать сидение при появлении боли в суставах. При артрозах, травмах коленей и тазобедренных суставов, беременности на поздних сроках поза требует осторожности или заменяется альтернативами.
¶Культурный контекст
В ряде культур сидение на полу остаётся повседневной практикой:
- Япония — традиция сидения на «сэдзи» (колени на полу, ягодицы на пятках) и на «агура» (скрещенные ноги) при употреблении пищи на низких столиках.
- Индия — сидение на полу перед едой считается традиционным и, по поверью, улучшает пищеварение.
- Иран — «лотос-позиция» при застолье на «софре».
- Корея — историческая привычка сидеть на подогреваемых полах «ондоль».
В западной культуре сидение на полу ассоциируется с неформальной обстановкой — детскими играми, йогой, медитацией, отдыхом на природе.
¶См. также
- Поза лотоса
- Стул и эргономика рабочего места
- Традиционное жилище и быт народов Ближнего Востока
¶Источники
- «Йога-сутры» Патанджали и комментарии к классификации асан
- Этнографические описания османского быта XVI–XVIII веков
- Материалы по эргономике и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата