Спортивный массаж как метод восстановления¶

Спортивный массаж — разновидность лечебно-профилактического массажа, применяемая в системе физической подготовки, реабилитации и восстановления спортсменов. Представляет собой совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и мышцы тела, направленных на повышение работоспособности, ускорение восстановления после нагрузок, профилактику травм и лечение последствий перенапряжения. Относится к области спортивной медицины и физической реабилитации, тесно связан с лечебной физкультурой и физиотерапией.

¶История

Приёмы растирания и разминания мышц известны с древности: их применяли в Египте, Индии, Китае, Греции и Риме как часть подготовки атлетов и воинов. В античной традиции массаж сочетался с гимнастикой и баней. В России с XVIII—XIX веков массаж развивался в рамках военной медицины и физического воспитания; значительный вклад внесли отечественные врачи и специалисты по лечебной физкультуре.

Как самостоятельное направление спортивный массаж оформился в XX веке, когда рост массового спорта и профессиональной подготовки потребовал системных методик восстановления. В СССР была создана школа спортивного массажа, увязанная с теорией тренировки, физиологией мышечной деятельности и спортивной медициной. Методики дифференцировались по видам спорта, этапам тренировочного цикла и задачам — предстартовой подготовки, восстановления, лечения травм.

¶Виды

По задачам и времени применения выделяют несколько основных разновидностей.

• Тренировочный — применяется в процессе тренировок или после них; способствует снятию утомления, улучшению кровообращения и подготовке мышц к нагрузке.
• Предварительный (предстартовый) — выполняется перед соревнованием или тренировкой; задача — тонизировать или, наоборот, успокоить нервную систему в зависимости от состояния спортсмена.
• Восстановительный — проводится после нагрузок для ускорения восстановления, выведения продуктов обмена и снижения мышечного напряжения.
• Лечебный — используется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата в составе реабилитации.

Отдельно различают массаж общий и частный (локальный), а также ручной, аппаратный и комбинированный.

¶Физиологическое действие

Воздействие массажа основано на механических, рефлекторных и гуморальных механизмах. Механическое раздражение тканей влияет на рецепторы кожи и мышц, что через нервную систему отражается на тонусе сосудов и мышц, деятельности внутренних органов. Улучшается крово- и лимфообращение, ускоряется удаление продуктов обмена, повышается эластичность тканей, снижается отёчность.

В спортивной практике различают тонизирующее и успокаивающее действие: темп, сила и глубина приёмов определяют, какой эффект преобладает. Быстрые и энергичные движения повышают возбудимость нервно-мышечного аппарата, медленные и глубокие — способствуют расслаблению.

¶Основные приёмы

Классический набор приёмов включает:

Последовательность, интенсивность и продолжительность подбираются индивидуально с учётом вида спорта, состояния спортсмена и этапа подготовки.

¶Методические особенности

Спортивный массаж отличается от бытового и лечебного рядом признаков. Он учитывает специфику нагрузок конкретного вида спорта: преимущественную работу определённых мышечных групп, характер движений, типичные травмы. Продолжительность сеанса варьируется от нескольких минут (частный предстартовый) до часа и более (общий восстановительный).

Важны противопоказания: острые воспалительные процессы, высокая температура, кожные заболевания, тромбозы, кровотечения, тяжёлые нарушения сердечно-сосудистой системы. Массаж не заменяет медицинскую помощь при травмах и проводится с учётом заключения врача.

¶Применение

Спортивный массаж используется:

• в подготовке профессиональных спортсменов и любителей;
• в восстановлении после соревнований и интенсивных тренировок;
• в реабилитации после травм и операций;
• как вспомогательное средство при перетренированности и мышечном перенапряжении.

В комплексе с другими методами — физиотерапией, лечебной физкультурой, рациональным питанием и режимом — он повышает эффективность восстановительных мероприятий.

¶Значение и подготовка специалистов

Спортивный массаж рассматривается как часть системы спортивной медицины. Его эффективность зависит от квалификации специалиста, знания анатомии, физиологии и специфики вида спорта. Подготовка массажистов ведётся в медицинских и физкультурных учебных заведениях; существуют курсы повышения квалификации и специализации по спортивному массажу.

¶Критика и ограничения

Метод не является универсальным: его эффект индивидуален и зависит от многих факторов. Научные данные о влиянии отдельных приёмов неоднородны, а часть заявлений о свойствах массажа требует дальнейших исследований. Некорректное применение — чрезмерная интенсивность, игнорирование противопоказаний — способно нанести вред. Поэтому спортивный массаж рассматривается как дополнение к тренировочному процессу и медицинскому сопровождению, а не как самостоятельное средство достижения результатов.

Источники: учебные пособия по лечебной физической культуре и спортивной медицине; руководства по классическому и спортивному массажу; материалы по физиологии мышечной деятельности.