Тай-чи — китайское боевое искусство¶

Тай-чи (тайцзицюань, тай-цзи-цюань, упрощ. 太极拳, трад. 太極拳, пиньинь Tàijí quán) — китайское внутреннее боевое искусство, основанное на медленных, плавных, круговых движениях, синхронизированных с дыханием и концентрацией внимания. Помимо боевого применения, тай-чи практикуется как оздоровительная и медитативная гимнастика. В 2020 году ЮНЕСКО включила тайцзицюань в список нематериального культурного наследия, требующего срочной охраны.

¶Происхождение и история

Тай-чи относится к числу «внутренних» (нейцзя) китайских боевых искусств, в отличие от «внешних» (вайцзя), к которым принадлежат, например, шаолиньские стили. Точное происхождение тай-чи достоверно не установлено, и вокруг него существует несколько легенд.

Наиболее распространённая легенда связывает создание тай-чи с даосским монастырём Уданшань. Согласно преданию, основатель стиля — монах Чжан Саньфэн, якобы создавший тайцзицюань, наблюдая борьбу журавля и змеи. Историки, однако, относят Чжан Саньфэна к числу полулегендарных фигур: достоверных сведений о его жизни практически нет, а первые упоминания о нём относятся к XVII веку.

Более реалистичная версия происхождения тай-чи связана с деревней Чэньцзягоу (провинция Хэнань), где в начале XVIII века жил Чэнь Ванти (1580—1660), создавший стиль Чэнь. Этот стиль считается старейшим из существующих школ тай-чи и отличается сравнительно жёсткими, взрывными элементами (фацзинь) на фоне общей плавности.

В XIX веке от стиля Чэнь произошли три другие крупные школы:

• Ян — основана Ян Лучанем (1799—1872), который изучил стиль Чэнь и создал более мягкий, плавный вариант, ставший самым распространённым в мире.
• У (Хао) — основана У Юйсяном и его учениками Хао Вэйчэном и Сунь Лутаном.
• У — основана У Цюаньюем, учеником Ян Лучаня; отличается компактными, мелкими движениями.

В XX веке тай-чи получил широкое распространение в Китае и за его пределами. В 1956 году в КНР была разработана упрощённая программа «24 формы», призванная облегчить обучение массовой аудитории. Эта программа стала основой для преподавания тай-чи в спортивных клубах по всему миру.

¶Основные стили

¶Принципы и техника

Название «тай-чи» происходит от философского понятия тайцзи — предельного, первородного единства, из которого рождаются инь и ян. Ключевые принципы практики включают:

• Расслабленность (ун) — мышцы не напряжены без нужды, тело подвижно и «мягко».
• Заземлённость — вес распределяется через стопы, центр тяжести низкий и устойчивый.
• Непрерывность — движения текут без остановок, напоминая поток воды.
• Единство верха и низа, внутреннего и внешнего — жесты рук синхронизированы с перемещениями ног и дыханием.
• Использование ци — внимание практикующего направляется на внутренние ощущения, дыхание становится глубоким и диафрагмальным.

Базовый тренировочный метод — «форма» (таолу) — последовательность от нескольких десятков до сотен связанных движений. Стандартная программа «24 формы» занимает около 5 минут. Помимо форм, практикуются:

• Туйшоу — «толкающие руки», парная работа, развивающая чувствительность и баланс.
• Стояние в столпе (чжаньчжуан) — статическая поза для развития внутренней силы и выносливости.
• Саньшоу — свободное противоборство в рамках стиля.

¶Оздоровительное значение

Тай-чи практикуется в Китае и за рубежом как форма мягкой физической активности, особенно рекомендуемая пожилым людям. Ряд исследований указывает на положительное влияние регулярных занятий на баланс, подвижность суставов, снижение риска падений у людей старшего возраста, а также на некоторые показатели сердечно-сосудистой системы и психоэмоциональное состояние. Впрочем, качественных клинических исследований в этой области пока недостаточно, и однозначных выводов о масштабе эффекта медицина не делает.

¶Тай-чи в России

В России практика тай-чи получила распространение с 1990-х годов. Занятия проводятся в спортивных клубах, центрах восточных практик и общественных парках. В стране действуют федерации ушу, в программу которых входит тайцзицюань как соревновательная дисциплина. Крупнейшие школы преподают традиционные стили Ян, Чэнь и У, а также упрощённые программы для начинающих.

¶Тай-чи в культуре

Тай-чи стал одним из наиболее узнаваемых символов китайской культуры за рубежом. Его изображения — практикующие в парках ранним утром — ассоциируются с Китаем наравне с кунг-фу и чайной церемонией. В кинематографе тай-чи фигурирует в фильмах о боевых искусствах, таких как «Тай-чи-мастер» (1993) с Джетом Ли.

Источники:

• Китайская национальная энциклопедия (кит.)
• ЮНЕСКО — список нематериального культурного наследия: «Тайцзицюань»
• Ван Цзуньюэ, «Тайцзицюань лунь» («Трактат о тайцзицюань»)
• Ян Чэнфу — «Тайцзицюань цюань цзюнь»
• Маскавитц Р., «Китайские боевые искусства»