Цигун — китайская практика оздоровления¶

Цигун (кит. упр. 气功, пиньинь qìgōng, буквально «работа с ци») — система оздоровительных и медитативных практик, сформировавшаяся в Китае на основе даосских, буддийских и конфуцианских традиций. Включает статические и динамические упражнения, дыхательные техники и медитацию, направленные на укрепление здоровья, развитие концентрации и, по представлению практикующих, укрепление жизненной энергии ци. В XX веке цигун получил научную институционализацию в КНР и стал одной из форм традиционной китайской медицины.

¶Происхождение и история

Практики, лёгшие в основу цигуна, известны в Китае более двух тысяч лет. Уже в даосских текстах эпохи Хань (206 до н. э. — 220 н. э.) описывались комплексы даоинь — упражнений с элементами самомассажа и дыхательной гимнастики. В буддийских монастырях, особенно в школе чань (дзен), развивались статические медитативные практики, вошедшие позднее в цигун-системы.

Термин «цигун» в его современном значении закрепился в 1940-х годах, когда врач Цзя Ицюань разработал систему «Восстановление здоровья цигуном» («Цигун лиаофа»), направленную на реабилитацию больных туберкулёзом. В 1955 году Институт исследования цигуна был создан в Шанхае — первая в КНР научная организация, занимавшаяся систематическим изучением практики.

В 1980-е годы в Китае развернулось массовое движение за оздоровление цигуном, сопровождавшееся сообщениями о феноменальных эффектах и «энергетических способностях» практикующих. Этот период получил название «цигун-бума». Критики отмечают, что значительная часть заявленных тогда результатов не подтверждена контролируемыми исследованиями. С начала 2000-х годов правительство КНР усилило регулирование цигун-движения, в частности ограничив деятельность группы «Фалуньгун (организация признана экстремистской, деятельность запрещена в РФ)» (организация признана экстремистской и запрещена в РФ).

¶Основные направления

Цигун традиционно подразделяется на три большие группы:

• Буддийский цигун — связан с монастырскими практиками, включает статические позы (стояния столбом) и динамические комплексы, например «Сто форм йицзиньцзин».
• Даосский цигун — ориентирован на внутреннюю алхимию, дыхательные практики и работу с цзин ( essence), ци и шэнь (дух).
• Медицинский цигун — применяется в традиционной китайской медицине для профилактики и реабилитации, включён в учебные программы медицинских вузов КНР.

По характеру практики различают цигун подвижный (в движении) и статический (в покое), внешний (направленный на тело) и внутренний (работа с сознанием и энергетическими процессами).

¶Научные исследования

Отношение научного сообщества к цигуну неоднозначно. Мета-анализы показывают, что регулярные занятия цигуном могут положительно влиять на качество жизни, уровень стресса, подвижность суставов и некоторые показатели сердечно-сосудистой системы. Обнаружены эффекты при хронической боли, гипертонии и реабилитации после инсульта. Однако значительная часть исследований имеет методологические ограничения: малые выборки, отсутствие слепого контроля, субъективные критерии оценки.

Представления о существовании «ци» как измеримой энергии, циркулирующей по меридианам, не получили подтверждения в рамках современной физиологии. Сканирование мозга у практикующих цигун показывает изменения активности отдельных зон, но эти данные не позволяют говорить о существовании отдельной «энергетической системы».

¶Цигун в России

В СССР интерес к восточным практикам оздоровления возрос в 1970-е — 1980-е годы. Первые клубы цигуна появились в крупных городах, в частности в Москве и Ленинграде, во многом благодаря работам физиолога И. П. Бражникова, исследовавшего феномены саморегуляции. В 1990-е годы практика получила широкое распространение, появились школы, преподававшие различные стили — от традиционных даосских комплексов до коммерческих авторских методик.

В современной России цигун преподаётся в секциях при спортивных клубах, центрах йоги и школах восточных единоборств. Часть практикующих использует цигун как дополнение к боевым искусствам (тайцзицюань, ушу), другие — исключительно в оздоровительных целях.

¶Популярные комплексы

Среди наиболее распространённых комплексов выделяются:

• «Восемь кусков парчи» (Баданьцзинь) — динамический комплекс из восьми упражнений, известный с XII века.
• «Пять животных» — комплекс, приписываемый врачу эпохи Хань Хуа То, имитирующий движения животных.
• «Шесть звуков» — дыхательная практика, связанная с произнесением звуков, соответствующих внутренним органам.
• «Стойка столбом» (Чжуань-жуан) — статическая практика, основа многих даосских школ.

¶Литература

• Вэнь Цзюньфань. Цигун — путь к долголетию. — М.: Просвещение, 1993.
• Ян Цзюньмин. Цигун: теория и практика. — СПб.: Диля, 1997.
• Лам Кам Чуен. Путь цигуна. — М.: София, 2004.
• Zhou X, Wang C, Li S. Effects of Qigong on chronic illness: a systematic review. — Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2007.