Загар: механизм, безопасность и правила¶
Загар — это изменение цвета кожи под действием ультрафиолетового излучения солнца, возникающее в результате усиленной выработки меланина — пигмента, защищающего кожу от повреждения. Загар относится к защитным реакциям организма: чем больше меланина, тем выше естественная устойчивость кожи к ультрафиолету. Однако предел у этой защиты есть — при чрезмерном облучении наступает солнечный ожог, а многократные ожоги повышают риск рака кожи.
¶Ультрафиолет и кожа
Солнечный спектр содержит три группы ультрафиолетовых лучей, различающихся по длине волны и воздействию на кожу:
| Тип | Длина волны | Действие |
|---|---|---|
| UVA | 320–400 нм | Проникает в глубокие слои кожи, вызывает преждевременное старение, окислительный стресс |
| UVB | 280–320 нм | Действует на эпидермис, основная причина загара и солнечных ожогов |
| UVC | 100–280 нм | Практически полностью поглощается атмосферой, на поверхность Земли не достигает |
Загар формируется преимущественно под действием UVB-лучей. Ультрафиолет запускает в коже каскад реакций: повреждение ДНК кератиноцитов, активацию фермента тирозиназы, синтез меланина и его перенос в верхние слои эпидермиса. Первичный загар («мгновенный») возникает за счёт уже готового меланина, окисляющегося под действием света, и проявляется в течение нескольких часов. Отложенный загар, формирующийся в течение 2–3 дней, связан с новым синтезом пигмента.
¶Индекс UV и фототипы кожи
Безопасность пребывания на солнце оценивают по индексу ультрафиолетового излучения (UV Index), который учитывает интенсивность UVB в конкретной местности и время суток. Шкала Фицпатрика разделяет типы кожи по их реакции на ультрафиолет:
- I тип — очень светлая кожа, всегда горит, не загорает (кельтский);
- II тип — светлая кожа, легко горит, загорает слабо (европейский);
- III тип — умеренно светлая, иногда горит, загорает постепенно;
- IV тип — светло-коричневая, редко горит, хорошо загорает (средиземноморский);
- V–VI тип — тёмная и очень тёмная кожа, практически не горят.
Человеку с I–II фототипом для получения устойчивого загара требуется значительно больше времени под солнцем, чем обладателю IV–V типа, но и риск ожога у него выше.
¶Правила безопасного загара
Дерматологи и онкологи рекомендуют придерживаться ряда правил, снижающих риск ожога и повреждения кожи:
- Избегать пика солнечной активности. С 11:00 до 16:00 интенсивность ультрафиолета максимальна; в это время лучше находиться в тени.
- Использовать солнцезащитные средства. Крем с SPF (Sun Protection Factor) 30–50 наносить за 20–30 минут до выхода на солнце и обновлять каждые 2 часа, а также после купания.
- Начинать с коротких сеансов. Первые выходы на солнце должны длиться 10–20 минут, постепенно увеличивая время до 30–40 минут в день.
- Учитывать отражение. Вода, песок, снег и бетон отражают до 80% ультрафиолета, удваивая дозу облучения.
- Защищать уязвимые зоны. Губы, веки, уши и волосистая часть головы требуют отдельной защиты — SPF-бальзам для губ, солнечные очки и головные уборы.
- Пить достаточно воды. Обезвоживание усугубляет повреждение кожи и замедляет её восстановление.
¶Солнечный ожог: признаки и первая помощь
Солнечный ожог проявляется покраснением кожи, болезненностью, отёком, в тяжёлых случаях — пузырями, лихорадкой и головной болью. При первых признаках ожога необходимо уйти в тень, охладить кожу прохладной (не ледяной) водой, использовать пантенол или алоэ-гель, пить воду. При обширных ожогах, пузырях, лихорадке или ожоге лица следует обратиться к врачу.
¶Роль витамина D
Ультрафиолет стимулирует синтез витамина D в коже — это один из немногих эндогенных источников этого витамина. Однако научные исследования показывают, что получение витамина D через умеренное пребывание на солнце не требует длительного облучения и не оправдывает риска ожога: дефицит витамина D можно компенсировать с помощью питания и добавок.
¶Значение для здоровья
Умеренный загар улучшает настроение за счёт выработки серотонина и эндорфинов, а также способствует синтезу витамина D. При этом чрезмерное ультрафиолетовое облучение остаётся главным предотвратимым фактором риска меланомы и немеланомных форм рака кожи. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире регистрируется более 2–3 миллионов случаев немеланомного рака кожи и сотни тысяч случаев меланомы, значительная часть которых связана с солнечными ожогами.
Источники:
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): «Солнечная радиация и здоровье»
- Российское общество дерматовенерологов и косметологов: рекомендации по фотозащите
- Национальный институт рака (США): материалы о защите от ультрафиолета
- Учебник «Кожные и венерические болезни», под ред. Ю. К. Скрипкина