Бассейн при беременности¶
Бассейн при беременности — вопрос, касающийся физической активности и водных процедур во время вынашивания ребёнка. Плавание и аквааэробика относятся к числу разрешённых и часто рекомендуемых видов нагрузки для беременных при отсутствии медицинских противопоказаний. Водные процедуры снимают нагрузку с позвоночника и суставов, улучшают кровообращение и помогают контролировать набор веса.
¶Общие рекомендации
Большинство акушеров-гинекологов допускают посещение бассейна во втором триместре беременности, который принято считать наиболее благоприятным периодом для физической активности. В первом триместре (до 12 недель) врачи нередко рекомендуют воздержаться от интенсивных нагрузок, в том числе от посещения общественных бассейнов, поскольку в этот период закладываются органы плода и повышается риск самопроизвольного прерывания беременности. В третьем триместре занятия допускаются при условии хорошего самочувствия и отсутствия осложнений.
Плавание в бассейне считается одним из наиболее безопасных видов спорта для беременных: в воде тело становится легче примерно на 80–90 %, что разгружает поясничный отдел позвоночника, снижает отёки ног и уменьшает нагрузку на вены нижних конечностей. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины, живота и тазового дна, что может облегчить процесс родов.
¶Противопоказания
Посещение бассейна не рекомендуется или запрещается при следующих состояниях:
- угроза самопроизвольного прерывания беременности (гипертонус матки, кровянистые выделения);
- предлежание плаценты;
- многоплодная беременность;
- инфекционные заболевания кожи;
- острые воспалительные процессы;
- тяжёлый токсикоз;
- патология шейки матки (истмико-цервикальная недостаточность);
- аллергия на хлорированную воду.
Окончательное решение о допуске к занятиям принимает врач, ведущий беременность, на основании данных осмотра и результатов обследований.
¶Безопасность и гигиена
Общественные бассейны представляют определённый риск инфицирования, поскольку вода в них обрабатывается хлорсодержащими средствами, а при скоплении посетителей повышается вероятность заражения грибковыми и бактериальными инфекциями. Для минимизации рисков рекомендуется:
- выбирать бассейны с хорошей системой фильтрации и регулярной заменой воды;
- пользоваться личным полотенцем и резиновыми шлёпанцами;
- надевать закрытые сланцы во время перемещения по территории бассейна;
- принимать душ до и после плавания;
- избегать бассейнов с подогревом воды выше 32 °C (сауны, гидромассажные ванны, «тёплые» бассейны), поскольку перегревание нежелательно для беременных.
Водные процедуры в открытых водоёмах (реки, озёра, море) допускаются при отсутствии противопоказаний, однако требуют осторожности: температура воды не должна быть слишком низкой, а купание — длительным.
¶Аквааэробика для беременных
Отдельным направлением являются групповые занятия аквааэробикой, адаптированные для беременных. Такие программы обычно включают упражнения на дыхание, растяжку, укрепление мышц тазового дна и мягкие кардионагрузки. Инструкторы, ведущие подобные группы, должны иметь опыт работы с беременными и учитывать срок гестации и самочувствие участниц.
Занятия аквааэробикой способствуют:
- нормализации артериального давления;
- улучшению сна и настроения;
- снижению отёков;
- поддержанию мышечного тонуса;
- подготовке дыхательной системы к родам.
¶Что нельзя делать в бассейне
Беременным не рекомендуется:
- нырять с глубины, особенно с выдохом под водой;
- прыгать в воду;
- заниматься интенсивными видами аэробики, не адаптированными для беременных;
-长时间 оставаться в воде при ознобе или дискомфорте;
- посещать бассейн при повышенной температуре тела или недомогании.
¶Когда стоит прекратить занятия
Прекратить плавание и обратиться к врачу необходимо при появлении следующих симптомов:
- головокружение, слабость, тошнота;
- боли внизу живота;
- кровянистые или водянистые выделения из половых путей;
- подтекание околоплодных вод;
- схваткообразные сокращения матки.
При отсутствии противопоказаний регулярные занятия плаванием считаются полезными на протяжении всей беременности и могут продолжаться до 36–38 недели при условии хорошего самочувствия.
¶Источники
- Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности и сидячему поведению во время беременности.
- Клинические рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации «Ведение беременности физиологического течения».
- Национальные рекомендации Российского акушерского гинекологического сообщества по ведению беременности.