Бицепс руки

Бицепс руки (двуглавая мышца плеча, лат. musculus biceps brachii) — крупная скелетная мышца передней поверхности плеча, основная функция которой заключается в сгибании предплечья в локтевом суставе и супинации (повороте наружу) кисти. Относится к группе мышц-сгибателей верхней конечности. Является одной из наиболее заметных и часто тренируемых мышц человеческого тела, что делает её объектом внимания в анатомии, спортивной медицине и фитнесе.

Анатомия

Строение

Бицепс состоит из двух головок — длинной и короткой, которые имеют различное происхождение, но сходятся в единое сухожилие, прикрепляющееся к лучевой кости.

• Длинная головка (caput longum) берёт начало от надсуставного бугорка лопатки (tuberculum supraglenoidale). Её сухожилие проходит через полость плечевого сустава, затем по межбугорковой борозде плечевой кости. Длинная головка обеспечивает отведение плеча и участвует в его сгибании.
• Короткая головка (caput breve) начинается от клювовидного отростка лопатки (processus coracoideus). Она расположена медиальнее длинной головки и участвует в приведении плеча.

Обе головки, сливаясь, образуют веретенообразное мышечное брюшко, которое переходит в мощное сухожилие. Сухожилие бицепса прикрепляется к бугристости лучевой кости (tuberositas radii), а также к фасции предплечья через ладонный апоневроз (lacertus fibrosus).

Иннервация и кровоснабжение

Иннервация бицепса осуществляется мышечно-кожным нервом (nervus musculocutaneus), отходящим от плечевого сплетения (C5–C7). Кровоснабжение обеспечивается ветвями плечевой артерии (arteria brachialis), в частности, верхней и нижней локтевыми коллатеральными артериями, а также возвратной лучевой артерией.

Функции

Бицепс выполняет несколько ключевых движений в плечевом и локтевом суставах:

• Сгибание предплечья в локтевом суставе — основная и наиболее известная функция. При этом бицепс работает как синергист с плечевой мышцей (brachialis) и плечелучевой мышцей (brachioradialis).
• Супинация предплечья — поворот кисти ладонью вверх (например, при завинчивании винта). Эта функция особенно выражена при согнутом локте, так как сухожилие бицепса прикрепляется к лучевой кости, обеспечивая её ротацию.
• Сгибание плеча (в плечевом суставе) — вспомогательная функция, выполняемая преимущественно длинной головкой.
• Стабилизация плечевого сустава — за счёт натяжения сухожилия длинной головки, проходящего через сустав, бицепс помогает удерживать головку плечевой кости в суставной впадине.

Развитие и изменчивость

Эмбриогенез

Бицепс формируется из мезодермальной ткани на 5–6-й неделе внутриутробного развития. К 8-й неделе происходит разделение на две головки. К моменту рождения мышца уже полностью сформирована, но окончательное развитие её длины и силы происходит в постнатальном периоде.

Анатомические вариации

У некоторых людей наблюдается атипичное строение бицепса. Наиболее частые варианты:

• Третья головка (musculus biceps brachii accessorius) — встречается у 8–12% населения, чаще у мужчин. Добавочная головка может отходить от плечевой кости, клювовидного отростка или сухожилия большой грудной мышцы.
• Четвёртая головка — крайне редкая аномалия (менее 1% случаев).
• Добавочное сухожилие к плечевой кости или к локтевой кости.
• Отсутствие одной из головок — встречается редко, обычно короткой.

Эти вариации, как правило, не имеют клинического значения, но могут влиять на биомеханику движений или затруднять хирургические вмешательства.

Травмы и заболевания

Тендинит

Воспаление сухожилия бицепса, чаще всего длинной головки в области межбугорковой борозды. Возникает при повторяющихся нагрузках (метание, плавание, теннис) или дегенеративных изменениях. Симптомы: боль в передней части плеча, усиливающаяся при сгибании и супинации.

Разрыв сухожилия

Полный или частичный разрыв сухожилия длинной головки бицепса — одна из наиболее частых травм у людей старше 40 лет. Происходит при резком подъёме тяжести или падении на вытянутую руку. Характерный признак — деформация мышцы («симптом Попая»): мышечное брюшко смещается вниз, образуя выпуклость в средней части плеча. Разрыв дистального сухожилия (у локтя) встречается реже, но требует хирургического лечения.

Теносиновит

Воспаление синовиального влагалища сухожилия длинной головки, часто сочетающееся с тендинитом. Может быть вызван инфекцией, ревматическими заболеваниями или хронической травматизацией.

Бурсит

Воспаление слизистой сумки, расположенной между сухожилием бицепса и бугристостью лучевой кости. Проявляется болью и отёком в области локтевого сгиба.

Тренировка и гипертрофия

Бицепс является популярной мышцей для силовых тренировок. Его гипертрофия достигается за счёт выполнения упражнений, направленных на сгибание и супинацию предплечья.

Основные упражнения

• Сгибания рук со штангой стоя — базовое упражнение, развивающее обе головки.
• Сгибания рук с гантелями (попеременно или одновременно) — позволяют акцентировать нагрузку на длинную или короткую головку в зависимости от положения кисти (супинация, пронация или нейтральный хват).
• Сгибания рук на скамье Скотта — изолированная нагрузка на бицепс при фиксированном плече.
• Концентрированные сгибания — упражнение для пиковой сократительной способности.

Особенности тренировки

• Бицепс состоит преимущественно из быстрых мышечных волокон (тип II), поэтому для его роста эффективны нагрузки с весом 70–85% от одноповторного максимума и количеством повторений 6–12.
• Для предотвращения травм рекомендуется избегать резких рывков и полного разгибания локтя в нижней фазе упражнения.
• Частота тренировок — 2–3 раза в неделю с интервалом не менее 48 часов для восстановления.

Мифы о «длинном» и «коротком» бицепсе

В популярной фитнес-литературе часто утверждается, что форма бицепса (пик или длина) определяется исключительно генетикой. Научные данные показывают, что соотношение длины сухожилия и мышечного брюшка действительно варьируется индивидуально, но тренировкой можно влиять на толщину и объём обеих головок, хотя изменить точку прикрепления или длину сухожилия невозможно.

Бицепс в культуре и искусстве

Бицепс как символ силы и мужественности широко представлен в изобразительном искусстве, скульптуре и кинематографе. В античной скульптуре (например, «Дискобол» Мирона, «Геркулес Фарнезский») бицепс изображался как атрибут атлетического телосложения. В современной массовой культуре гипертрофированный бицепс стал визуальным маркером бодибилдинга (Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива) и супергеройских образов (Крис Хемсворт в роли Тора). В русской культуре образ «богатырского плеча» и «могучей руки» также часто ассоциируется с бицепсом, хотя точных анатомических описаний в фольклоре не встречается.

Интересные факты

• Самая большая зафиксированная окружность бицепса у человека (в расслабленном состоянии) составляет 79,4 см — этот рекорд принадлежит бодибилдеру Грегу Валентино (США).
• Бицепс — одна из немногих мышц, которая имеет собственное название в бытовом языке почти во всех культурах (например, «biceps» в английском, «bizeps» в немецком, «biceps» в испанском).
• В анатомии человека бицепс относится к так называемым «двуглавым» мышцам, но у него есть «близнец» — двуглавая мышца бедра (biceps femoris), выполняющая функцию сгибания голени.
• У некоторых млекопитающих (например, у лошадей) бицепс отсутствует, а его функцию выполняет плечевая мышца.

Источники

• Сапин М. Р., Билич Г. Л. Анатомия человека. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2017.
• Синельников Р. Д., Синельников Я. Р. Атлас анатомии человека. — М.: Медицина, 1996.
• Moore K. L., Dalley A. F., Agur A. M. R. Clinically Oriented Anatomy. — Lippincott Williams & Wilkins, 2013.
• Капанджи А. И. Верхняя конечность. Физиология суставов. — М.: Эксмо, 2017.
• Fleck S. J., Kraemer W. J. Designing Resistance Training Programs. — Human Kinetics, 2014.