Физические качества человека¶

Физические качества — совокупность врождённых и приобретённых морфофункциональных свойств организма, определяющих уровень двигательных возможностей человека и проявляющихся в конкретных двигательных действиях. В теории физической культуры и спорта к основным физическим качествам традиционно относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость (координационные способности). Термин используется в педагогике, спортивной тренировке, физиологии труда и медицине.

¶Общая характеристика

Физические качества не являются самостоятельными анатомическими образованиями: они отражают функциональные свойства нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем. Каждое качество проявляется через двигательную деятельность и оценивается количественно — например, силой сокращения мышц, временем реакции, дистанцией бега, амплитудой движений.

Развитие качеств зависит от наследственности, возраста, пола, состояния здоровья и режима двигательной активности. Наибольшие темпы прироста приходятся на детский и подростковый возраст, что учитывается при построении школьных программ физического воспитания и спортивного отбора.

¶Основные физические качества

¶Сила

Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Различают абсолютную силу (максимальное усилие без учёта массы тела) и относительную (усилие на килограмм массы). Виды силовых проявлений: максимальная, скоростная и силовая выносливость. Развивается упражнениями с отягощениями, собственным весом, сопротивлением партнёра.

¶Быстрота

Быстрота — способность совершать движения в минимальный промежуток времени. Включает быстроту простой и сложной двигательной реакции, скорость одиночного движения и частоту (темп) движений. Лимитируется подвижностью нервных процессов и составом мышечных волокон. Развивается спринтерскими упражнениями, стартами, подвижными и спортивными играми.

¶Выносливость

Выносливость — способность длительно выполнять работу без снижения эффективности и противостоять утомлению. Подразделяется на общую (аэробную) и специальную (скоростную, силовую, координационную). Ключевую роль играют аэробные возможности организма, экономичность работы сердца и дыхания. Средства развития — длительный бег, плавание, лыжные гонки, циклические упражнения умеренной интенсивности.

¶Гибкость

Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость, а также общую и специальную. Зависит от эластичности мышц и связок, строения суставов, температуры тела. Развивается упражнениями на растягивание; избыточная нагрузка без подготовки повышает риск травм.

¶Ловкость и координационные способности

Ловкость — способность быстро осваивать новые движения и перестраивать двигательную деятельность в меняющейся обстановке. Связана с точностью управления движениями, чувством равновесия, пространственной ориентировкой. Развивается через спортивные и подвижные игры, гимнастику, единоборства, упражнения с изменяющимися условиями.

¶Классификация и взаимосвязь

Помимо пяти базовых, выделяют производные качества: скоростно-силовые способности, силовую и скоростную выносливость, меткость, прыгучесть. Качества взаимосвязаны: развитие одного влияет на другие. Явление переноса бывает положительным (улучшение одного качества повышает другое) и отрицательным (чрезмерная нагрузка тормозит развитие). Это учитывается при планировании тренировок.

¶Методы развития и оценки

Основные методы — равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой и соревновательный. Нагрузка регулируется объёмом, интенсивностью, длительностью и интервалами отдыха. Для контроля применяют тесты: подтягивание и прыжок в длину (сила), бег на 30 и 60 м (быстрота), бег на 1000–3000 м (выносливость), наклон вперёд (гибкость), челночный бег (ловкость). В России нормативы включены во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), возрождённый в 2014 году.

¶Возрастные и прикладные аспекты

Сенситивные периоды — этапы наибольшей чувствительности организма к развитию отдельных качеств. Для быстроты это 7–11 лет, для силы — 13–17, для выносливости — 11–15 лет и старше. В зрелом возрасте качества поддерживаются регулярной нагрузкой, а после 30–35 лет постепенно снижаются без тренировки. Физические качества важны не только в спорте, но и в профессиональной деятельности: военной службе, авиации, пожарной охране, строительстве, а также в реабилитации после заболеваний.

¶Значение

Уровень развития физических качеств определяет работоспособность, здоровье и качество жизни. Целенаправленное воспитание этих качеств — одна из главных задач физического воспитания в школе, спортивной подготовки и массовой физкультуры.

Источники: учебники по теории физической культуры и спорта, работы по физиологии физических упражнений, материалы комплекса ГТО.