Низкий старт в лёгкой атлетике¶

Низкий старт — способ начала бега на короткие дистанции в лёгкой атлетике, при котором бегун принимает согнутое положение с опорой на руки и стартовые колодки, что позволяет развить максимальную скорость на первых метрах дистанции. Применяется в спринтерских дисциплинах (100, 200, 400 метров) и барьерном беге, а также в эстафетах на первых этапах.

¶История

До конца XIX века в беге использовался исключительно высокий старт — положение стоя с лёгким наклоном корпуса. Считается, что первым технику низкого старта применил американский бегун Чарльз Шерилл в 1887 году. Однако широкую известность этот способ получил после Олимпийских игр 1896 года, где его использовал Томас Берк, победивший на дистанции 100 метров. В 1927 году американский тренер Бобби Гриффит предложил усовершенствование — стартовые колодки, которые до этого заменяли ямками, выкопанными в грунте. Колодки позволяли бегуну получать жёсткую опору для ног и обеспечивали более мощное отталкивание. Официально колодки были допущены на соревнованиях с 1930-х годов, а в 1948 году стали обязательным элементом экипировки на Олимпийских играх.

¶Техника выполнения

Низкий старт включает четыре последовательные фазы: команды «На старт!», «Внимание!», выстрел (сигнал) и начальный разгон.

¶Команда «На старт!»

Бегун подходит к колодкам, приседает и упирается ногами в опорные площадки. Сильнейшая (толчковая) нога ставится в переднюю колодку, слабейшая — в заднюю. Руки располагаются у стартовой линии на ширине плеч, пальцы образуют упругий свод (опора на костяшки пальцев и ладонь). Колено сзади стоящей ноги опускается на дорожку, спина прямая, голова является продолжением линии туловища, взгляд направлен вниз-вперёд.

¶Команда «Внимание!»

Бегун плавно приподнимает таз выше уровня плеч (на 10–20 см), перенося вес тела на руки и переднюю ногу. Угол сгибания ног в коленях составляет примерно 90–120 градусов. Такое положение позволяет максимально загрузить мышцы ног и подготовить их к взрывному отталкиванию. В этой позе спортсмен замирает, ожидая выстрела.

¶Стартовый разгон

После сигнала бегун одновременно отталкивается обеими ногами от колодок и выполняет энергичный мах рукой, разноимённой с впереди стоящей ногой. Первые шаги выполняются с неполным выпрямлением ног, корпус сохраняет наклон (около 45 градусов к дорожке), стопы ставятся под туловище с носка. Длина шага постепенно увеличивается, а наклон корпуса уменьшается. Переход к беговому шагу происходит обычно на 20–30 метрах дистанции.

¶Виды расстановки колодок

Расположение стартовых колодок подбирается индивидуально в зависимости от антропометрических данных и уровня подготовки спортсмена. Выделяют три основных варианта:

• Обычный старт — передняя колодка находится на расстоянии 1,5–2 стоп от стартовой линии, задняя — на расстоянии 2,5–3 стоп от линии. Расстояние между колодками — ширина стопы. Наиболее универсальная схема.
• Сближенный старт — задняя колодка расположена близко к передней (расстояние между ними — 0,5–1 стопа). Такой вариант подходит для бегунов с недостаточно развитой силой ног, так как облегчает отталкивание.
• Растянутый старт — расстояние между колодками увеличено (1,5–2 стопы), передняя колодка отодвинута дальше от линии. Применяется высокорослыми спортсменами, позволяет развить большую скорость на длинном шаге.

¶Ошибки и правила

К типичным ошибкам при выполнении низкого старта относятся: слишком раннее выпрямление туловища, недостаточный наклон корпуса, «захлёст» голени назад при первых шагах, перенос веса тела на пятки, а также преждевременное (до выстрела) начало движения, которое фиксируется как фальстарт. В современной лёгкой атлетике действует правило: один фальстарт в забеге допускается без дисквалификации, однако спортсмен, допустивший второй фальстарт, снимается с соревнований (в многоборьях — после двух нарушений в одном забеге).

¶Значение в спринте

Низкий старт является критически важным элементом спринтерского бега. По данным спортивной физиологии, на стартовый разгон (первые 30 метров) приходится значительная часть общего времени забега на 100 метров, и именно качество отталкивания от колодок во многом определяет итоговый результат. Эффективная техника позволяет бегуну быстрее набрать скорость и выйти на оптимальный ритм бега, тогда как ошибки на старте практически невозможно компенсировать на дальнейшей дистанции.