Ретриты: практика уединённых духовных практик¶

Ретрит (от англ. retreat, «уединение, отступление»; в русской традиции — «затвор», «уединение») — форма практики духовного, психологического или творческого развития, предполагающая временное уединение от повседневной жизни, смену привычной среды и погружение в определённую программу: медитацию, молитву, йогу, психологическую работу или творческие практики. Ретриты проводятся как в монастырях и специализированных центрах, так и в природной среде, длятся от нескольких дней до нескольких недель и могут быть организованы как для начинающих, так и для опытных практиков.

¶Историческое происхождение

¶Духовные корни

Практика уединения известна практически во всех религиозных традициях. В христианстве ранние отшельники (анахореты) IV века — например, Антоний Великий — уходили в пустыню для молитвы и аскезы. В буддизме уединение (випассана) считается необходимым условием для достижения просветления; Будда Шакьямуни, по преданию, провёл годы в лесах и пещерах. В индуизме садху и йоги практикуют уединение (ванапрасадху) как путь к освобождению. В иудаизме известны традиции личного уединения и поста, а в исламе — халва (уединение для молитвы и размышлений).

¶Западная секуляризация

В XX веке практики восточных религий, прежде всего медитация, начали распространяться в западных странах. В 1960-х годах в США и Европе возникли центры медитации, а термин «ретрит» приобрёл светский смысл — временное уединение с целью саморазвития. Значительную роль в популяризации сыграло движение за осознанность (mindfulness), связанное с работами Джона Кабат-Зинна, который в 1979 году основал программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) в Массачусетском университете.

¶Виды ретритов

По содержанию практики ретриты делятся на несколько основных групп:

По формату различают ретриты молчаливые (молчание соблюдается постоянно), разговорные (с дискуссиями и лекциями), индивидуальные и групповые.

¶Формат и организация

¶Типичная программа

Стандартный ретрит включает подъём в раннее время (обычно 5–6 утра), утреннюю медитацию или практику, завтрак, лекцию или групповую сессию, обед, дневную практику, ужин и вечернюю практику. Мобильные телефоны и интернет, как правило, сдаются или отключаются; участники соблюдают режим дня, вегетарианское питание и, в молчаливых форматах, полное молчание.

¶Места проведения

В России ретриты проводятся в монастырях (например, Сретенский монастырь в Москве, Введенский монастырь в Липецкой области), в специализированных центрах медитации и йоги (в Московской, Санкт-Петербургской и других областях), а также в загородных базах и экологических посёлках. За рубежом популярны центры в Индии (Ришикеш), Непале, Таиланде, Мьянме, а также в Европе (Франция, Германия, Италия).

¶Психологические исследования

Ряд исследований указывает на положительные эффекты ретритов: снижение уровня кортизола (гормона стресса), улучшение качества сна, повышение внимания и эмоциональной регуляции. Мета-анализы программ MBSR показывают устойчивое снижение тревожности и симптомов депрессии у участников. Однако часть учёных отмечает, что эффекты часто связаны с эффектом ожидания и сменой обстановки, а не с самой практикой.

¶Критика и риски

К ретритам относится ряд критических замечаний:

• Коммерциализация: стоимость ретритов в зарубежных центрах может достигать нескольких тысяч долларов, что критики называют «духовным туризмом».
• Психологические риски: у интенсивной практики в уединении есть противопоказания — при психических расстройствах (шизофрения, биполярное расстройство, тяжёлая депрессия) ретриты могут ухудшить состояние.
• Сектантские риски: в России и ряде других стран зафиксированы случаи, когда ретритные центры использовались как инструмент психологического давления и вербовки в деструктивные группы.

¶Ретриты в России

В России практика ретритов получила распространение с 2000-х годов. Наиболее массовыми являются медитативные ретриты по методу випассаны (традиция С. Н. Гоенки), которые проводятся в нескольких регионах страны и рассчитаны на 10 дней. Популярны также ретриты по методу А. М. Курпатова, программы по осознанности, а также православные затворы и духовные упражнения. В 2010-х годах возникли ретритные центры в Карелии, Подмосковье, на Алтае и в Крыму.

¶Источники

• Кабат-Зинн Дж. Полное руководство по осознанности. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.
• Гоенка С. Н. Медитация випассана как она есть. — М.: Сайт «Випассана.ру».
• Статья «Retreat» в Encyclopædia Britannica.
• Гоенка С. Н. «Дискурс о випассане» (лекции 10-дневных курсов).
• Статьи о медитации и осознанности в журнале «Психология. Журнал Высшей школы экономики».