Самая сильная мышца человека¶
Самая сильная мышца человека — понятие, определение которого зависит от того, какой показатель силы берётся за основу: абсолютная сила сокращения, сила относительно массы или объёма, либо выносливость. В физиологии и спортивной медицине чаще всего к «самым сильным» относят жевательную мышцу (musculus masseter), мышцу сердца и ягодичную мышцу — каждая из них лидирует по одному из критериев.
¶Критерии оценки мышечной силы
Сила мышцы определяется рядом факторов:
- Абсолютная сила сокращения — максимальное усилие, которое мышца способна развить.
- Удельная сила — отношение силы к поперечному сечению или массе мышцы.
- Выносливость — способность поддерживать сокращение длительное время.
- Соотношение размера и мощности — насколько мышца «плотная» по сравнению с другими.
По каждому из этих критериев лидирует разная мышца, поэтому однозначного ответа на вопрос о самой сильной мышце не существует.
¶Жевательная мышца
Массетер (жевательная мышца) при сжатии челюстей развивает усилие, значительно превышающее усилие любой другой скелетной мышцы того же объёма. При одностороннем сжатии она способна создавать давление около 70–90 кгс, а при двустороннем — до 150–180 кгс у тренированного человека. Удельная сила массетера примерно в 2–3 раза выше, чем у средней скелетной мышцы: его поперечное сечение невелико, но плотность мышечных волокон и процент сухой мышечной массы в нём максимальны.
Жевательная мышца участвует в откусывании и пережёвывании пищи, её работа непрерывна в течение дня. По совокупности «сила на единицу объёма» и «относительная мощность» массетер считается самой сильной мышцей человека.
¶Мышца сердца
Миокард — единственная мышца, работающая непрерывно в течение всей жизни, без отдыха и утомления. Она сокращается около 100 000 раз в сутки, перекачивая 7–8 тысяч литров крови. По показателю выносливости сердечная мышца не имеет аналогов: ни одна скелетная мышца не способна поддерживать ритмичные сокращения десятилетиями.
При этом миокард не относится к скелетным мышцам — его сокращение не поддаётся произвольному контролю. В контексте сравнения «самых сильных» мышц его обычно выделяют отдельно по критерию непрерывной работы.
¶Ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца (gluteus maximus) — самая крупная мышца человека по объёму. Она развивает абсолютное усилие порядка 300–400 кгс при подъёме тяжестей, разгибании туловища и бедра. Ягодичная мышца участвует в ходьбе, беге, приседаниях, подъёме по лестнице и стабилизации таза.
Именно она считается самой сильной скелетной мышцей по абсолютной силе: при сокращении способна создать усилие, сопоставимое с весом нескольких человек. Эволюционно ягодичная мышца развита у человека сильнее, чем у других приматов, — это связано с прямохождением и бегом на длинные дистанции.
¶Другие претенденты
- Квадрицепс — разгибатель колена, участвует в прыжках и подъёме тяжестей, развивает усилие до 200–300 кгс.
- Икроножная мышца — обеспечивает толчок при ходьбе и беге, способна выдерживать высокие статические нагрузки.
- Широчайшая мышца спины — основной «тяговый» мышечный массив верхней части тела.
- Бицепс бедра — участвует в сгибании колена и разгибании бедра, важен в силовых видах спорта.
¶Факторы, определяющие силу мышцы
Сила конкретного человека зависит от:
- Поперечного сечения мышцы — чем больше диаметр мышечного волокна, тем выше сила.
- Типа мышечных волокон — быстрые (белые, II тип) дают большее кратковременное усилие, медленные (красные, I тип) — большую выносливость.
- Нейромышечной координации — способности мозга одновременно активировать максимальное число волокон.
- Тренированности — регулярные нагрузки увеличивают поперечное сечение и нейронную активацию.
- Пола и возраста — у мужчин мышечная масса в среднем на 30–40% больше, чем у женщин; после 30 лет мышечная масса постепенно снижается.
¶Применение знаний
Понимание того, какие мышцы самые сильные, используется в спортивной медицине, реабилитации, эргономике и тренировочных программах. Знание о высокой удельной силе массетера важно в стоматологии — при лечении бруксизма (скрежета зубами) и заболеваний височно-нижнечелюстного сустава. Информация о ягодичной мышце применяется при составлении программ для спортсменов, восстановлении после травм позвоночника и профилактике гиподинамии.
Источники:
- Физиология человека: учебник / под ред. В. И. Макарова
- Анатомия человека: учебник / под ред. В. П. Воробьёва
- Спортивная медицина: справочник / под ред. В. А. Епифанова
- Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice
- Strength of the human masticatory muscles // Journal of Oral Rehabilitation