Снятие усталости с ног¶

Снятие усталости с ног — комплекс мер, направленных на уменьшение чувства усталости, тяжести и отёчности в нижних конечностях. Усталость ног возникает при длительном стоянии, ходьбе, ношении неудобной обуви, а также при заболеваниях вен и сосудов. Основные направления помощи — охлаждение, массаж, компрессионный трикотаж, изменение положения конечностей и устранение причин усталости.

¶Причины усталости ног

Усталость в ногах может быть обусловлена физиологическими и патологическими факторами.

К физиологическим причинам относятся:

• длительное нахождение в вертикальном положении;
• ношение обуви на высоком каблуке или с тесной колодкой;
• избыточная масса тела;
• интенсивные физические нагрузки;
• дефицит жидкости и электролитов;
• длительные перелёты и поездки в транспорте.

К патологическим причинам относятся варикозное расширение вен, хроническая венозная недостаточность, лимфостаз, плоскостопие, заболевания сердца и почек, нейропатии. При варикозной болезни вен нарушается отток крови от нижних конечностей, что приводит к чувству тяжести, отёкам и усталости к вечеру.

¶Основные методы снятия усталости

¶Изменение положения конечностей

Приподнимание ног выше уровня сердца улучшает венозный и лимфатический отток. Рекомендуется лежать с ногами на валике или подушке 15–20 минут несколько раз в день. При длительном сидении полезно периодически менять положение ног, избегать скрещивания ног и подолгу сидеть в одной позе.

¶Охлаждение

Холодные ванны для ног, контрастный душ (чередование тёплой и прохладной воды) снимают отёчность и усталость. Температура холодной воды — около 15–18 °C, длительность процедуры — 3–5 минут. Контрастный душ укрепляет сосудистую стенку и улучшает микроциркуляцию.

¶Массаж и самомассаж

Массаж стоп и голеней улучшает кровообращение и уменьшает мышечное напряжение. Движения направляются от стопы к колену — по ходу венозного оттока. При варикозной болезни интенсивный массаж противопоказан, допустим только лёгкий поглаживающий массаж. Существуют механические массажёры для стоп, вибромассажёры и гидромассажные ванны.

¶Компрессионный трикотаж

Компрессионные чулки, гольфы и колготки создают градуированное давление на ноги, улучшая венозный отток. Медицинская компрессия применяется при варикозной болезни, хронической венозной недостаточности и лимфостазе. Степень компрессии подбирается врачом. Для профилактики усталости при длительных перелётах и стоячей работе используют профилактический трикотаж первой степени компрессии.

¶Физические упражнения

Лёгкая гимнастика для ног улучшает венозный возврат за счёт работы мышечной помпы. Полезны упражнения «велосипед», «ножницы», подъёмы на носки, вращения стопами. Плавание и ходьба считаются оптимальными видами активности для профилактики усталости ног.

¶Народные и вспомогательные средства

К народным методам относятся ванночки с морской солью, отварами ромашки, коры дуба или хвоща, компрессы из капустного листа. Холодные компрессы с ментолом и эфирными маслами (мята, кипарис, лимон) уменьшают тяжесть в ногах. Эти средства применяются как вспомогательные и не заменяют лечение основного заболевания.

¶Лекарственные средства

При усталости ног применяются венотоники — препараты, укрепляющие венозную стенку и улучшающие тонус вен. К ним относятся средства на основе диосмина, гесперидина, эсцина, троксерутина. Выпускаются в форме таблеток, капсул и гелей для наружного применения. Гели и кремы с ментолом, гепарином и эсцинами создают ощущение прохлады и уменьшают отёчность. Применение любых лекарственных средств требует консультации врача.

¶Когда необходима врачебная помощь

Обратиться к врачу следует при следующих симптомах:

• постоянная отёчность ног, не проходящая после отдыха;
• изменение цвета кожи (синюшность, багровость, пигментация);
• варикозно расширенные вены;
• боли в ногах, усиливающиеся при ходьбе;
• трофические изменения кожи и язвы;
• одышка, боль в груди при нагрузке.

Врачебная консультация также необходима при подозрении на заболевания сердца, почек, щитовидной железы, которые могут проявляться отёками ног.

¶Профилактика

Основные профилактические меры включают подбор удобной обуви с невысоким каблуком (до 4–5 см), контроль массы тела, регулярную физическую активность, достаточное потребление воды, избегание длительного стояния и сидения в одной позе. При работе, связанной с длительным пребыванием на ногах, рекомендуется ношение компрессионного трикотажа и выполнение упражнений для ног в течение рабочего дня.

Источники:

• Государственный реестр лекарственных средств Российской Федерации
• Клинические рекомендации «Хроническая венозная недостаточность», Российское общество флебологов
• Национальные рекомендации по варикозной болезни вен нижних конечностей
• Н. А. Глазков, «Флебология. Руководство для врачей»