Бодифлекс — система дыхательной гимнастики¶
Бодифлекс — система оздоровительной гимнастики, сочетающая специфическое дыхание с глубокой растяжкой мышц. Разработана в 1980-х годах в США американкой Грир Стайлз. Название происходит от английских слов body (тело) и flex (гибкость). Практикующие бодифлекс утверждают, что методика способствует похудению, улучшению осанки и общему оздоровлению организма.
¶Принцип методики
Основа бодифлекса — чередование глубокого дыхания по особой схеме с удержанием дыхания на выдохе и выполнением физических упражнений в этот момент задержки. По мнению сторонников методики, такая комбинация насыщает ткани организма кислородом и способствует расщеплению жировых отложений.
Классическая схема дыхания в бодифлексе состоит из пяти этапов:
- Диафрагмальное дыхание — глубокий вдох носом, затем резкий выдох ртом с характерным звуком «ха-а-а», при котором живот втягивается под рёбра.
- Задержка дыхания — после полного выдоха дыхание задерживается на 8–15 секунд.
- Выполнение упражнения — в момент задержки выполняется статическая растяжка определённой группы мышц.
- Дополнительный выдох — после задержки делается короткий дополнительный выдох.
- Вдох — возвращение к спокойному дыханию.
¶История
Грир Стайлз разработала систему в середине 1980-х годов. По её собственному рассказу, методика была создана после рождения ребёнка, когда автор столкнулась с лишним весом и проблемами со здоровьем. Первые книги Стайлз, посвящённые бодифлексу, были опубликованы в США в 1990-х годах. Наибольшую популярность методика получила в странах постсоветского пространства, где была переведена и переиздана книга «Бодифлекс, или Гимнастика дыхания Грир Стайлз».
В России и на постсоветском пространстве бодифлекс стал особенно популярен в 2000-е годы. Методика получила широкое распространение через книги, видеокурсы и группы в социальных сетях. В 2010-е годы появились многочисленные российские инструкторы и школы, предлагающие обучение бодифлексу.
¶Классификация
В современной практике выделяют несколько разновидностей бодифлекса:
- Классический бодифлекс — базовая система Грир Стайлз с набором из 15–20 упражнений.
- Бодифлекс для начинающих — упрощённый комплекс с более короткими задержками дыхания.
- Комплексы для отдельных частей тела — программы, направленные на проработку живота, рук, ног, спины.
- Бодифлекс в пожилом возрасте — адаптированные упражнения с минимальной нагрузкой.
¶Упражнения
Комплекс бодифлекса включает статические упражнения, при которых тело удерживается в определённом положении в течение 8–15 секунд (время задержки дыхания). Наиболее известные упражнения:
| Упражнение | Направленность |
|---|---|
| «Кошка» | Мышцы спины и позвоночник |
| «Лодочка» | Мышцы спины и ягодиц |
| «Вытяжение» | Боковые мышцы живота |
| «Цапля» | Мышцы шеи и рук |
| «Динозавр» | Мышцы рук и плечевой пояс |
| «Берёзка» | Мышцы ног и брюшной пресс |
¶Противопоказания
Медицинские специалисты относят бодифлекс к разряду дыхательных практик с недоказанной доказательной базой. Среди противопоказаний, которые обычно указывают инструкторы:
- Болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь, пороки сердца).
- Беременность.
- Глаукома и повышенное внутричерепное давление.
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Грыжи (паховые, позвоночные).
- Обострение хронических заболеваний.
¶Критика
Научное сообщество относится к бодифлексу скептически. Критика методики сводится к следующему:
- Отсутствие доказательств эффективности. Крупных клинических исследований, подтверждающих влияние бодифлекса на похудение или оздоровление, не проводилось.
- Риск при задержке дыхания. Длительная задержка дыхания с последующим резким вдохом может вызывать головокружение, повышение артериального давления и обморочные состояния.
- Сомнительные механизмы. Утверждения о том, что дыхательные упражнения расщепляют жиры за счёт насыщения тканей кислородом, не находят подтверждения в физиологии.
- Замена физических нагрузок. Популяризация бодифлекса как альтернативы полноценной физической активности может приводить к отказу от доказательно эффективных методов коррекции веса.
¶Значение
Несмотря на отсутствие научных подтверждений, бодифлекс остаётся одной из наиболее популярных домашних практик на постсоветском пространстве. Привлекательность методики связана с простотой выполнения, отсутствием необходимости в инвентаре и короткой продолжительностью занятий (обычно 15–20 минут в день). Многие практикующие отмечают субъективное улучшение самочувствия, что, по мнению критиков, может объясняться эффектом плацебо и общей релаксацией.
Источники:
- Грир Стайлз. «Бодифлекс, или Гимнастика дыхания»
- Грир Стайлз. «Бодифлекс 30. Тридцатиминутная программа»
- Энциклопедические материалы о дыхательных практиках и гимнастике