Артериальная гипотензия и способы её коррекции¶
Артериальная гипотензия — это состояние, при котором систолическое артериальное давление опускается ниже 90 мм рт. ст., а диастолическое — ниже 60 мм рт. ст. У взрослых женщин гипотензия встречается чаще, чем у мужчин, и нередко сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, мигренью и быстрой утомляемостью. Стойкое пониженное давление (хроническая гипотензия) требует обследования у терапевта или кардиолога, тогда как эпизодические эпизоды снижения давления можно скорректировать немедикаментозными средствами в домашних условиях.
¶Причины пониженного давления у женщин
Среди факторов, приводящих к гипотензии, выделяют:
- Физиологические — конституциональная худоба, наследственная предрасположенность, адаптация к новым климатическим условиям.
- Вегетативные — нейроциркуляторная дистония по гипотоническому типу, нарушения вегетативной регуляции сосудистого тонуса.
- Вторичные — анемия, гипотиреоз, сердечная недостаточность, кровопотеря, обезвоживание, побочные эффекты лекарств (диуретиков, антидепрессантов, гипотензивных средств).
- Ситуативные — резкая смена погоды, стресс, недосыпание, голодание, длительное пребывание в душном помещении.
У женщин дополнительно давление может снижаться во время менструации (особенно при обильных кровопотерях), при беременности, в раннем послеродовом периоде и в период менопаузы на фоне гормональной перестройки.
¶Быстрые немедикаментозные способы поднять давление
¶Физические методы
- Контрастный душ — чередование тёплой (38–40 °C) и прохладной (25–28 °C) воды по 30–60 секунд в течение 5–7 минут. Заканчивать процедуру рекомендуется прохладной водой. Метод стимулирует тонус сосудов.
- Движение и лёгкая гимнастика — приседания, махи руками, наклоны, ходьба на месте в течение 3–5 минут улучшают венозный возврат крови к сердцу и повышают давление.
- Массаж биологически активных точек — надавливание круговыми движенияами на точку между большим и указательным пальцем (LI4, «Хэгу»), на макушку головы (GV20), на ямку под нижней губой (CV24). Каждая точка массируется 30–60 секунд.
- Поза с приподнятыми ногами — лёжа на спине, поднять прямые ноги на 30–45° и удерживать 2–3 минуты. Ускоряет венозный возврат.
¶Питание и напитки
- Крепкий чай с сахаром — кофеин и танины чёрного чая вызывают кратковременное сужение сосудов. Сахар усиливает эффект.
- Кофе — эспрессо или американо без молока; умеренное употребление (1–2 чашки) повышает давление на 5–15 мм рт. ст. на 1–2 часа.
- Солёные продукты — солёный сыр, оливки, солёная рыба, минеральная вода с повышенным содержанием натрия. Соль задерживает воду в сосудистом русле и увеличивает объём циркулирующей крови.
- Достаточное потребление жидкости — не менее 1,5–2 литров в сутки; при гипотензии объём можно увеличить до 2,5 литров.
- Питание дробное, 5–6 раз в сутки — резкое переедание вызывает постпрандиальную гипотензию, а голодание снижает давление.
¶Растительные средства
- Настой женьшеня — корень женьшеня (1 ст. л. на стакан кипятка, настаивать 4 часа) по 1 ст. л. 3 раза в день. Растение обладает адаптогенными свойствами.
- Настой элеутерококка колючего — 50 мл экстракта на 250 мл воды, принимать по 50 мл утром.
- Зверобой продырявленный — 1 ст. л. на стакан кипятка, настоять 30 минут, пить по 100 мл 3 раза в день.
- Настой бессмертника песчаного — 10 г сухого сырья на 200 мл кипятка.
Перед применением растительных адаптогенов необходимо проконсультироваться с врачом: женьшень и элеутерококк противопоказаны при бессоннице, повышенной возбудимости, гипертонии, беременности.
¶Дыхательные техники
Медленное глубокое дыхание животом (4 вдоха — 6 выдохов, 5 минут) нормализует вегетативную регуляцию. Техника «квадратного дыхания» (4 счёта вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 задержка) активирует симпатическую нервную систему.
¶Когда необходима медицинская помощь
Срочная консультация врача требуется при:
- давлении ниже 70/40 мм рт. ст.;
- обмороке или предобморочном состоянии;
- боли в груди, одышке;
- кровотечении (маточном, желудочно-кишечном);
- длительной рвоте или диарее с признаками обезвоживания;
- приёме новых лекарственных средств на фоне резкого падения давления.
¶Профилактика
Для предупреждения эпизодов гипотензии рекомендуются: полноценный сон 7–8 часов, умеренная физическая активность (плавание, йога, пешие прогулки), закаливание, отказ от алкоголя и курения, ношение компрессионного трикотажа при венозной недостаточности, регулярный контроль артериального давления с ведением дневника самоконтроля.
Источники:
- Кардиология. Национальные клинические рекомендации / под ред. Р. О. Котляра, М. Б. Котляра. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2023.
- Мазнев Н. И. Травник: золотые рецепты народной медицины. — М.: АСТ, 2019.
- Данные Всемирной организации здравоохранения по артериальной гипотензии.
- МУК 4.3.2900-11 «Исследование артериального давления». Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы.