Массаж спины в домашних условиях¶
Массаж спины в домашних условиях — совокупность ручных и аппаратных техник механического воздействия на мышцы спины, выполняемых вне профессионального массажного кабинета, с целью снятия мышечного напряжения, улучшения кровообращения и профилактики болевого синдрома. Домашний массаж не заменяет лечебный массаж, назначенный врачом, и имеет ряд ограничений по показаниям и противопоказаниям.
¶Показания и противопоказания
К основным показаниям относятся мышечное перенапряжение при сидячей работе, умеренная скованность в спине после физической нагрузки, профилактика нарушений осанки. К относительным — миофасциальные триггерные точки, ощущение «зажатости» после долгого пребывания в одной позе.
Абсолютные противопоказания, при которых массаж спины не проводится:
- лихорадка, острые инфекционные заболевания;
- тромбозы, тромбофлебиты, выраженный варикоз в зоне воздействия;
- кожные заболевания, открытые раны, гнойничковые высыпания в зоне спины;
- онкологические заболевания;
- остеопороз в тяжёлой форме;
- острая боль неясного происхождения;
- беременность (массаж поясничного отдела и крестца без консультации врача не проводится).
Относительные ограничения: гипертоническая болезнь в стадии декомпенсации, недавние травмы позвоночника, грыжи межпозвонковых дисков в острой стадии. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата целесообразна предварительная консультация невролога или ортопеда.
¶Подготовка
Перед сеансом необходимо вымыть и высушить руки, снять кольца и браслеты. Для скольжения используют массажное масло, крем или лосьон; подойдёт любое нейтральное базовое масло (персиковое, миндальное, вазелиновое). Рабочая поверхность — кровать или массажный стол; при массаже на полу используют тонкий матрас. Температура в помещении — 22–24 °C, чтобы мышцы пациента не напрягались от холода. Сеанс длится 10–20 минут, оптимальная частота — 2–3 раза в неделю.
¶Основные приёмы
¶Поглаживание
Базовый разминающий приём. Ладони скользят по коже спины от поясницы к лопаткам и обратно, без давления. Начинают и заканчивают сеанс поглаживанием — оно разогревает ткани и снижает болевую чувствительность. Длительность — 1–2 минуты.
¶Растирание
Кончиками пальцев или ладонью выполняются круговые и прямолинейные движения с умеренным давлением вдоль паравертебральных мышц (вдоль позвоночника, отступив 2–3 см в обе стороны). Приём улучшает местное кровообращение, разогревает ткани. Давление нарастает постепенно.
¶Разминание
Основной приём домашнего массажа. Большим пальцем или ладонью («щипком» или «катанием») прорабатываются трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины, мышцы вдоль позвоночника. Движения — круговые, вдавливающие, медленные. Длительность — 5–8 минут. Приём не должен вызывать резкой боли; допустимо лёгкое болезненное ощущение, которое проходит после сеанса.
¶Вибрация
Ладонь или кончики пальцев ритмично поколачивают или вибрируют на поверхности спины. Приём снимает мышечный гипертонус, улучшает лимфоток. Длительность — 1–2 минуты.
¶Надавливание
Статическое давление подушечками больших пальцев на триггерные точки (участки уплотнения в мышце). Давление удерживается 5–10 секунд до ослабления болезненности. Не применяется при подтверждённых грыжах и острой боли.
¶Техника выполнения
Пациент ложится на живот, руки вытянуты вдоль тела или согнуты за головой (при отсутствии боли в плечах). Под грудь и голени подкладывают тонкий валик для снятия нагрузки с поясницы.
Порядок действий:
- Поглаживание всей поверхности спины — 1–2 минуты.
- Растирание вдоль позвоночника и по лопаткам — 2–3 минуты.
- Разминание трапециевидной мышцы и широчайших мышц — 5–8 минут.
- Проработка паравертебральных мышц от поясницы к шее — 3–4 минуты.
- Вибрация и поколачивание — 1–2 минуты.
- Финальное поглаживание — 1 минута.
Давление регулируется по ощущениям массируемого: приём должен быть интенсивным, но не вызывать резкой боли. Дыхание ровное, глубокое; на выдохе давление можно немного усиливать.
¶Аппаратные методы
Для домашнего использования применяются:
- массажёры-подушки с вибрационным или роликовым механизмом;
- валики с шипами (типа «Кузнецова») — для точечного воздействия;
- перкуссионные (пневматические) массажёры — для глубокой проработки мышц;
- электромассажные пояса — для поясничного отдела.
Аппаратные приёмы не заменяют ручной массаж и не применяются при тех же противопоказаниях, что и ручной.
¶Меры предосторожности
Нельзя массировать непосредственно позвонки, почки (область под рёбрами по бокам от позвоночника), а также зону родинок и повреждённой кожи. При ухудшении самочувствия, головокружении, онемении конечностей сеанс прекращают. Массаж не проводят сразу после еды (в течение 40–60 минут) и при повышенном давлении выше 160/100 мм рт. ст.
¶Историческая справка
Элементы массажа спины известны с античности: описания встречаются у Гиппократа и Галена. В России систематическое развитие массаж получил в XIX веке в работах Г. И. Линга (шведская система) и русских врачей-ортопедов. В советский период массаж был включён в систему лечебной физкультуры и стал доступен в поликлиниках.
¶Источники
- Массаж: учебное пособие / под ред. В. М. Селиверстова. — М.: Медицина.
- Кабатов Б. А. Лечебный массаж. — М.: Медицина.
- Новосельский В. И. Массаж в спортивной медицине.
- Справочник по физиотерапии и массажу / под ред. И. А. Воротникова.