Мышцы, работающие при ходьбе¶
Мышцы, работающие при ходьбе — группа скелетных мышц, обеспечивающих выполнение поступательного перемещения тела при ходьбе. Ходьба представляет собой циклический акт локомоции, в котором участвуют мышцы нижних конечностей, таза, спины и, в меньшей степени, верхних конечностей. При ходьбе задействуется от 60 до 70 скелетных мышц, однако основная нагрузка приходится на мышцы ног и ягодиц.
¶Биомеханика ходьбы
Походка состоит из повторяющихся циклов, каждый из которых делится на две фазы: опорную (когда стопа находится в контакте с опорой) и перекатную (когда нога движется в воздухе). Опорная фаза занимает около 60 % цикла, перекатная — около 40 %. В опорной фазе выделяют периоды приземления, опоры на всю стопу, переката через стопу и отталкивания. Каждая мышца включается в работу в определённый момент цикла, обеспечивая сгибание и разгибание суставов, стабилизацию тела и поддержание равновесия.
¶Основные мышцы-участники
¶Мышцы бедра
Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — разгибатель коленного сустава. Наибольшую активность проявляет в конце перекатной фазы при подготовке стопы к приземлению, а также в начале опорной фазы для стабилизации колена под нагрузкой тела.
Подвздошно-поясничная мышца — основной сгибатель бедра в тазобедренном суставе. Активно сокращается в начале перекатной фазы, подтягивая бедро вперёд.
Прямая мышца бедра участвует в сгибании бедра и разгибании колена одновременно, координируя движение на двух суставах.
Икроножная мышца и камбаловидная мышца (трицепс голени) обеспечивают подошвенное сгибание стопы. Икроножная мышца активируется в конце опорной фазы, выполняя функцию отталкивания, а камбаловидная — стабилизирует голеностопный сустав на протяжении всей опорной фазы.
Передняя большеберцовая мышца поднимает передний край стопы (тыльное сгибание), предотвращая её «шлепок» о землю при перекате. Особенно важна при ходьбе по неровной поверхности.
Длинная малоберцовая мышца отводит стопу наружу и поддерживает свод стопы, обеспечивая боковую стабилизацию.
¶Мышцы ягодичной области
Большая ягодичная мышца разгибает бедро в тазобедренном суставе и участвует в отталкивании. При обычной ходьбе её активность умеренная, значительно возрастает при подъёме по лестнице, ускорении или ходьбе с наклоном вперёд.
Средняя и малая ягодичные мышцы — отводители бедра, стабилизирующие таз в фронтальной плоскости. Они предотвращают опускание таза на стороне опорной ноги (симптом Тренделенбурга) и обеспечивают устойчивость при переносе веса тела с одной ноги на другую.
¶Мышцы голени и стопы
Длинный разгибатель пальцев стопы участвует в тыльном сгибании стопы и разгибании пальцев.
Подошвенная мышца (плантарис) и короткая подошвенная мышца поддерживают свод стопы, распределяя нагрузку при опоре.
Межкостные мышцы стопы удерживают пальцы в правильном положении при отталкивании.
¶Мышцы туловища
Мышцы спины — разгибатели позвоночника (эреншпигелева мышца, многораздельные мышцы) удерживают корпус вертикально и обеспечивают лёгкое вращение таза и плечевого пояса в противофазе.
Косые и прямая мышцы живота стабилизируют корпус, предотвращая избыточное прогибание поясницы и обеспечивая координацию движений рук и ног.
¶Распределение нагрузки по фазам цикла
| Фаза цикла | Основные работающие мышцы |
|---|---|
| Приземление (начало опорной фазы) | Квадрицепс, большеберцовая передняя, разгибатели пальцев |
| Опора на всю стопу | Квадрицепс, средняя ягодичная, камбаловидная |
| Перекат через стопу | Икроножная, подошвенные мышцы, длинный разгибатель пальцев |
| Отталкивание (конец опорной фазы) | Икроножная, камбаловидная, большая ягодичная, подвздошно-поясничная |
| Перекатная фаза (перенос ноги) | Подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, передняя большеберцовая |
¶Мышцы-стабилизаторы
Помимо мышц-двигателей, при ходьбе активно работают стабилизаторы: мышцы дна таза, глубокие мышцы шеи, вращательные мышцы таза. Их задача — удерживать правильное положение суставов и перераспределять нагрузку. Слабость стабилизаторов приводит к компенсаторной гиперактивности крупных мышц и может стать причиной болей в пояснице, коленях и стопах.
¶Индивидуальные различия
Активность мышц при ходьбе зависит от скорости, длины шага, обуви, состояния суставов и нервно-мышечной системы. С возрастом и при некоторых заболеваниях (инсульт, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона) характер мышечной активности меняется, что проявляется в укорочении шага, снижении скорости и нарушении баланса. В реабилитации после таких состояний ходьба используется как тренировочный инструмент для восстановления функции мышц.
¶Значение для здоровья
Регулярная ходьба с правильной биомеханикой укрепляет мышцы ног и корпуса, поддерживает плотность костной ткани и улучшает венозный отток. Слабость отдельных мышечных групп (чаще всего ягодичных и стабилизаторов голени) связана с повышенным риском падений у пожилых людей и с развитием плоскостопия.
Источники:
- Каплан В. А., Шапков Ю. С. «Физиология человека»
- Литавкин В. П. «Биомеханика спортивных движений»
- Новосёлова М. Н., Ландер В. А. «Биомеханика ходьбы и бега»
- Perry J. Gait Analysis: Normal and Pathological Function