Низкая самооценка как психологический феномен¶

Низкая самооценка — устойчивое представление человека о собственной ценности, при котором он оценивает себя, свои способности и качества существенно ниже реального уровня или ниже принятых в его окружении норм. Относится к эмоционально-оценочному компоненту самосознания и рассматривается в психологии как один из факторов, влияющих на поведение, коммуникацию, выбор целей и психическое здоровье. Проявляется в неуверенности, склонности к самокритике, трудностях с отстаиванием границ и в повышенной чувствительности к оценке окружающих.

¶Общее понятие

Самооценка — это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Она бывает адекватной и неадекватной; неадекватная делится на завышенную и заниженную. Низкая самооценка не тождественна скромности или критическому отношению к себе: последнее может быть реалистичным и даже полезным, тогда как заниженная самооценка искажает восприятие и не опирается на объективные данные.

В отечественной психологии проблематику самооценки разрабатывали, в частности, И. С. Кон, А. И. Липкина, Л. И. Божович; в зарубежной — У. Джеймс, К. Роджерс, А. Бандура, Н. Бранден. У. Джеймс предложил формулу, связывающую самооценку с отношением успеха к притязаниям: чем выше притязания при скромных результатах, тем ниже итоговая самооценка.

¶Причины формирования

Факторы, способствующие заниженной самооценке, обычно действуют в комплексе:

• Семейное воспитание. Постоянная критика, сравнение с другими детьми, игнорирование достижений, гиперопека или, напротив, эмоциональная холодность родителей.
• Школьный опыт. Публичные замечания, неуспеваемость, буллинг со стороны сверстников, давление системы оценок.
• Травматический опыт. Психологическое или физическое насилие, унижение, опыт неудач в значимой деятельности.
• Социокультурные стандарты. Навязываемые образцы успеха, внешности, дохода, которым человек не соответствует по объективным причинам.
• Личностные особенности. Склонность к перфекционизму, тревожность, высокая чувствительность к критике.

¶Проявления

Низкая самооценка может проявляться по-разному:

Иногда заниженная самооценка маскируется внешней демонстративностью, агрессией или стремлением к постоянному подтверждению со стороны окружающих.

¶Связь с психическими состояниями

Низкая самооценка часто сопутствует депрессивным и тревожным расстройствам, социальной тревожности, расстройствам пищевого поведения. При этом она не всегда является их причиной: в части случаев она выступает следствием или поддерживающим фактором. В диагностических классификациях заниженная самооценка не выделяется как самостоятельный диагноз, но учитывается при оценке состояния пациента.

¶Подходы к коррекции

Работа с заниженной самооценкой ведётся в рамках психотерапии и психологического консультирования. Наиболее распространённые направления:

• Когнитивно-поведенческая терапия — выявление и оспаривание автоматических мыслей о собственной неполноценности, формирование более реалистичных убеждений.
• Схема-терапия — работа с ранними дезадаптивными схемами, сформированными в детстве.
• Психодинамические подходы — анализ истоков самоотношения и внутренних конфликтов.
• Групповая терапия и тренинги уверенности — развитие навыков самопрезентации и отстаивания позиции.

Дополнительно применяются ведение дневника достижений, постановка достижимых целей, развитие навыков самоподдержки вместо самокритики. При выраженных симптомах депрессии или тревоги требуется консультация врача-психиатра.

¶Самооценка и культура

Представления о должном уровне самооценки различаются в разных культурах. В индивидуалистических обществах ценится высокая самооценка и уверенность в себе; в коллективистских большее значение придаётся скромности и ориентации на группу. В России интерес к теме самооценки заметно вырос в 1990-е годы вместе с распространением популярной психологической литературы и тренингов личностного роста.

¶Критика понятия

Ряд исследователей указывает, что высокая самооценка сама по себе не гарантирует успеха и благополучия, а её навязчивое повышение может вести к нарциссическим чертам. Более значимым фактором считается не уровень самооценки, а её устойчивость и реалистичность, а также наличие поддерживающих отношений. Критике подвергается и упрощённое представление, будто низкая самооценка всегда требует «повышения»: иногда продуктивнее работать над точностью самооценки и принятием себя.

¶Источники

• Джеймс У. «Принципы психологии»
• Бранден Н. «Шесть столпов самооценки»
• Кон И. С. «В поисках себя: личность и её самосознание»
• Липкина А. И. «Самооценка школьника»
• Божович Л. И. «Личность и её формирование в детском возрасте»
• Роджерс К. «Становление личности»