Предтрен — спортивная добавка¶
Предтрен — это комплексная спортивная добавка (предтренировочный комплекс, предтренеринг), предназначенная для приёма непосредственно перед тренировкой с целью повышения работоспособности, концентрации и интенсивности физической нагрузки. Относится к категории спортивного питания и фармакологических добавок; в отличие от протеиновых коктейлей, действие предтренов направлено не на восстановление мышц, а на стимуляцию нервной и сердечно-сосудистой систем.
¶Состав
Предтреновальные комплексы обычно представляют собой многокомпонентные смеси. Типичные ингредиенты:
| Компонент | Предполагаемое действие |
|---|---|
| Кофеин | Стимуляция ЦНС, повышение выносливости |
| Бета-аланин | Задержка накопления молочной кислоты |
| Цитруллин (L-цитруллин малат) | Улучшение кровотока, синтез оксида азота |
| Аргинин | Расширение сосудов, «пампинг» |
| Таурин | Поддержка водно-солевого баланса, работа сердца |
| Креатин (моногидрат, малат) | Повышение силовых показателей |
| Витамины группы B | Участие в энергетическом обмене |
| Экстракты растений (гуарана, зелёный чай, родиола розовая) | Тонизирующее действие |
| Биоперин (пиперин) | Повышение биодоступности компонентов |
| Сахарозаменители, ароматизаторы | Вкусовые свойства |
Состав сильно различается между производителями. Часть компонентов (кофеин, бета-аланин, креатин) имеет подтверждённую научную базу эффективности; другие (аргинин в пероральной форме, экстракты растений) имеют ограниченные доказательства.
¶Механизм действия
Ключевой эффект предтренов обеспечивается кофеином: он блокирует аденозиновые рецепторы, снижая субъективное ощущение усталости и повышая адреналиновую активность. Цитруллин и аргинин участвуют в синтезе оксида азота, что расширяет сосуды и улучшает доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам. Бета-аланин связывается с карнозином в мышечной ткани, что буферизует ионы водорода и откладывает наступление мышечного отказа. Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что критично для коротких интенсивных нагрузок.
¶Формы выпуска
Предтреновальные комплексы продаются в виде:
- порошков для растворения в воде (наиболее распространённая форма);
- капсул и таблеток;
- готовых жидких ампул и энергетических напитков с комплексным составом.
Порошковая форма считается более удобной для дозирования и быстрого усвоения.
¶Применение
Рекомендуемая дозировка зависит от содержания кофеина: обычно 150–300 мг на порцию, что эквивалентно 2–3 чашкам крепкого кофе. Приём осуществляется за 20–40 минут до начала тренировки. Спортсмены, практикующие предтреновальные комплексы, отмечают повышение концентрации, субъективное увеличение силы и выносливости, а также снижение мотивационного спада при многоповторных подходах.
¶Побочные эффекты и противопоказания
Приём предтренов может сопровождаться:
- тахикардией и повышением артериального давления;
- бессонницей (особенно при приёме во второй половине дня);
- тревожностью, раздражительностью, нервозностью;
- расстройствами желудочно-кишечного тракта;
- головной болью;
- привыканием — со временем требуется увеличение дозы для достижения того же эффекта.
Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, аритмии, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется консультация врача.
¶Правовой статус
В Российской Федерации предтреновальные комплексы относятся к категории биологически активных добавок (БАД) и не являются лекарственными средствами. Их оборот регулируется Техническим регламентом Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции» и Постановлением Правительства РФ. Часть компонентов, входящих в состав отдельных продуктов (например, некоторые стимуляторы), может быть ограничена или запрещена к обороту на территории страны; перед покупкой рекомендуется проверять наличие государственной регистрации продукта.
¶Критика
Спортивные диетологи указывают, что значительная часть компонентов предтренов не имеет доказательств эффективности в дозировках, содержащихся в коммерческих продуктах. Дешёвые предтреновальные комплексы нередко содержат завышенные дозы кофеина при минимальных количествах активных ингредиентов. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с прозрачным составом и подтверждённой сертификацией.
¶Источники
- Спортивное питание: теория и практика / под ред. В. А. Толмачёва. — М.: ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ, 2019.
- Хелмс, Дж. Спортивное питание: научный подход. — М.: Питер, 2018.
- Гулиев, Р. Г. Фармакология спортивной подготовки. — М.: Физкультура и спорт, 2016.
- Постановление Правительства РФ от 27.12.2012 № 1416 «Об утверждении Правил государственной регистрации биологически активных добавок к пище».