Как правильно мыться: гигиена тела¶
Как правильно мыться — это совокупность гигиенических правил и приёмов, обеспечивающих очищение кожи от пота, отмерших клеток, кожного сала, пыли и микроорганизмов. Регулярное мытьё тела поддерживает работу защитного барьера кожи, снижает риск инфекций и неприятного запаха, а также оказывает общий оздоровительный эффект на организм.
¶Общие рекомендации
Всемирная организация здравоохранения рекомендует мыть руки с мылом не реже 5 раз в день, а при контакте с загрязнениями — чаще. Что касается мытья всего тела, частота зависит от образа жизни, климата и физической активности. В умеренном климате при малоподвижном образе жизни достаточно душа 2–3 раза в неделю; при регулярных физических нагрузках, потливости или работе в загрязнённой среде — ежедневно.
Оптимальная температура воды для большинства людей — 36–38 °C (тёплая, комфортная). Горячая вода (выше 40 °C) смывает защитный липидный слой кожи, что может привести к сухости, шелушению и обострению кожных заболеваний. Слишком холодная вода не обеспечивает достаточного очищения и может стать стрессом для организма.
¶Порядок мытья тела
Эксперты по гигиене рекомендуют следующий порядок:
- Волосы и голова. Шампунь наносится на влажные волосы, вспенивается массажными движениями кончиков пальцев (не ногтей) и смывается тёплой водой. При необходимости наносится кондиционер — только на длину волос, не на кожу головы.
- Лицо. Умываются тёплой водой с мягким средством, не содержащим агрессивных ПАВ. Тереть лицо полотенцем не следует — его промакивают.
- Тело. Гель для душа или мыло наносятся на мочалку или ладони и распределяются по коже. Особое внимание уделяется подмышечным впадинам, паховой области, стопам и складкам кожи — участкам, где скапливаются микроорганизмы.
- Заключительное ополаскивание. Средство полностью смывается водой, чтобы избежать раздражения и сухости.
После мытья тело промакивают мягким полотенцем (не растирают), уделяя внимание складкам — там может задерживаться влага и развиваться грибок.
¶Выбор средств для мытья
| Тип средства | Особенности | Для кого подходит |
|---|---|---|
| Твёрдое мыло | Щелочная среда, может сушить кожу | Нормальная и жирная кожа |
| Жидкое мыло | Часто содержит увлажняющие добавки | Большинство типов кожи |
| Гели для душа | Разнообразие составов, pH ближе к кожному | Сухая и чувствительная кожа |
| Синдеты (мылозаменители) | Нейтральный или слабокислый pH, без щёлочи | Атопический дерматит, чувствительная кожа |
Дерматологи рекомендуют выбирать средства без агрессивных сульфатов (SLS, SLES), парабенов и сильных отдушек при склонности к аллергии или сухости кожи.
¶Мытьё рук
Мытьё рук — наиболее важный гигиенический приём. По данным ВОЗ, правильное мытьё рук с мылом снижает заболеваемость диареей на 30–48 %, респираторными инфекциями — на 16–21 %. Алгоритм включает:
- смачивание рук водой;
- нанесение мыла и взбивание пены;
- трение ладоней между собой, тыльных сторон кистей, межпальцевых промежутков, кончиков пальцев и больших пальцев;
- ополаскивание и вытирание одноразовым полотенцем или чистым текстильным.
Длительность процедуры — не менее 20 секунд.
¶Мытьё головы
Частота мытья волос зависит от типа волос и кожи головы. Жирные волосы моют ежедневно или через день, нормальные — 2–3 раза в неделю, сухие — 1–2 раза в неделю. Частое использование шампуней с сульфатами может привести к компенсаторному усилению секреции сала.
¶Противопоказания и предосторожности
- Не следует мыться сразу после приёма пищи, алкоголя или при повышенной температуре тела.
- При наличии кожных заболеваний (экзема, псориаз, атопический дерматит) частота и способ мытья согласуются с дерматологом.
- Мочалки из натуральных материалов требуют тщательной сушки, иначе в них размножаются бактерии; синтетические мочалки периодически заменяют.
- В общественных душевых и бассейнах рекомендуется использовать личные сланцы для профилактики грибка стоп.
¶Исторический контекст
В Древней Руси баня была основным средством гигиены; купание в ней считалось не только очищением, но и оздоровительной процедурой. В Европе в Средние века личная гигиена отошла на второй план, и массовое распространение душевых и мытьё с мылом возобновилось в XIX веке с развитием городского водоснабжения и производства мыла.
Источники: Всемирная организация здравоохранения (WHO) — рекомендации по гигиене рук; Российская академия наук, отделение медицинских наук — рекомендации по уходу за кожей; журнал «Вестник дерматологии и венерологии»; учебник «Гигиена» под редакцией В. А. Туманова.