Профилактика повышенной потливости в жару¶

Повышенная потливость в жару — это физиологическая реакция организма на высокую температуру окружающей среды, направленная на терморегуляцию. Потовые железы выделяют влагу на поверхность кожи, где она испаряется и охлаждает тело. Контролировать этот процесс полностью невозможно, однако ряд мер позволяет существенно снизить потоотделение и уменьшить дискомфорт в летнюю жару.

¶Физиология потоотделения

Потоотделение регулируется вегетативной нервной системой. Различают два типа потовых желёз: эккриновые (основные, расположены по всей поверхности кожи, активируются при нагревании) и апокриновые (локализованы в подмышечных впадинах, паховой области, отвечают за выделение с резким запахом). При повышении температуры тела сигнал поступает в гипоталамус, который отдаёт команду на активацию потовых желёз.

Обильное потоотделение провоцируют не только высокая температура, но и влажность, физическая нагрузка, стресс, острая пища, алкоголь, кофеин, а также лишний вес и некоторые заболевания (гипергидроз, тиреотоксикоз, диабет). При подозрении на патологическую потливость необходимо обратиться к врачу.

¶Одежда и головные уборы

Правильная одежда — один из главных способов уменьшить потливость. Рекомендации:

• Ткань. Лён, хлопок, вискоза и специальные «дышащие» синтетические ткани (полиэстер с влагоотводящими свойствами) отводят влагу и позволяют ей испаряться. Плотный синтетик и шёлк, наоборот, задерживают тепло.
• Цвет. Светлые тона отражают солнечное излучение, тёмные — поглощают и нагревают тело.
• Крой. Свободная одежда обеспечивает циркуляцию воздуха между тканью и кожей. Обтягивающие вещи усиливают потоотделение.
• Слои. Лёгкая рубашка из натуральной ткани поверх тонкой майки лучше впитывает влагу и защищает кожу от прямого солнца.

Головной убор обязателен: кепка, панама или соломенная шляпа с широкими полями защищают голову от перегрева. Шляпа эффективнее кепки, так как затеняет шею и уши.

¶Питьевой режим

В жару организм теряет воду с потом быстрее, и обезвоживание усиливает потливость. Оптимальный режим — пить небольшими глотками регулярно, а не большими порциями разово. Рекомендуется вода комнатной температуры или слегка прохладная: ледяная жидкость вызывает спазм сосудов и замедляет охлаждение.

Полезны напитки с электролитами — минеральная вода без газа, разбавленные соки, специальные регидратационные растворы. Алкоголь и крепкий кофе усиливают диурез и обезвоживают. Сладкие газировки повышают нагрузку на терморегуляцию.

¶Питание

Тяжёлая, острая, жирная и белковая пища повышает термический эффект переваривания: организм выделяет дополнительное тепло, и потливость растёт. Летом предпочтительны:

• овощи и фрукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы, томаты, цитрусовые);
• лёгкие супы, каши, молочнокислые продукты;
• зелень (укроп, петрушка, мята) — обладает лёгким охлаждающим эффектом.

Стоит ограничить чеснок, лук, специи с ярким вкусом: они усиливают активность апокриновых желёз и запах пота.

¶Гигиена и косметические средства

Душ утром и вечером очищает кожу и снижает активность бактерий, разлагающих пот. В течение дня полезно умываться прохладной водой, протирать лицо и шею влажными салфетками.

Антиперспиранты отличаются от дезодорантов: первые содержат соли алюминия, сужающие протоки потовых желёз и уменьшающие объём выделяемого пота; вторые лишь маскируют запах. Наносить антиперспирант лучше на ночь — за время сна активные компоненты закрепляются в протоках. Утром кожу не нужно обрабатывать повторно.

Народные и домашние средства: протирание кожи раствором лимонного сока (сок сужает поры), слабым раствором столового уксуса, отваром дубовой коры или шалфея. Для подмышек применяют присыпки (тальк) и крахмал, впитывающие влагу.

¶Поведение в жару

• Избегать пребывания на солнце в пиковые часы (примерно с 12:00 до 16:00).
• Планировать прогулки на утро или вечер.
• Держаться в тени, под навесами и деревьями.
• Не заниматься интенсивной физической активностью в жару — переносить тренировки на прохладное время суток.
• Использовать веер, портативный вентилятор, спрей с термальной водой.
• Делать перерывы в прохладных помещениях с кондиционером.

¶Когда потливость — признак заболевания

Чрезмерная потливость, не связанная с жарой или нагрузкой, может указывать на инфекции, гипертиреоз, гипогликемию, туберкулёз, лимфому, климактерический синдром, побочное действие лекарств (антидепрессанты, гормоны). Ночной гипергидроз (потливость во сне), локальная потливость одной стороны тела, внезапное изменение характера потоотделения — повод для консультации с терапевтом.

Источники:

• Руководство по физиологии терморегуляции человека, учебные пособия по нормальной физиологии.
• Рекомендации Роспотребнадзора по профилактике перегревания организма в летний период.
• Материалы Всемирной организации здравоохранения по профилактике теплового удара и обезвоживания.
• Практические руководства по дерматологии: лечение первичного и вторичного гипергидроза.