Гормоны счастья: названия и функции¶
Гормоны счастья — собирательное название группы биологически активных веществ (нейромедиаторов и гормонов), уровень которых повышается при положительных эмоциях и которые участвуют в формировании чувства удовлетворения, радости и удовольствия. К ним относят прежде всего дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин и норадреналин. Термин не является строго научным: в физиологии каждый из этих веществ выполняет множество функций, далеко выходящих за пределы эмоциональной сферы.
¶Основные «гормоны счастья»
| Вещество | Класс | Основные эффекты |
|---|---|---|
| Дофамин | Нейромедиатор (катехоламин) | Мотивация, ожидание награды, удовольствие от достижения цели |
| Серотонин | Нейромедиатор (индоламин) | Настроение, чувство удовлетворённости, регуляция сна и аппетита |
| Эндорфины | Эндогенные опиоидные пептиды | Обезболивание, эйфория, снижение тревоги |
| Окситоцин | Гипоталамический гормон | Привязанность, доверие, социальные связи |
| Норадреналин | Нейромедиатор (катехоламин) | Бодрость, внимание, реакция на стресс и возбуждение |
¶Дофамин
Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина и играет центральную роль в системе вознаграждения мозга. Его выброс происходит не столько при получении удовольствия, сколько при ожидании награды — именно поэтому дофамин связывают с мотивацией и стремлением к цели. Уровень дофамина повышается при еде, физической активности, сексе, достижении поставленной задачи. Хронический дефицит дофаминовой передачи в чёрной субстанции связан с развитием болезни Паркинсона, а нарушения в мезолимбическом пути — с зависимостями и шизофренией.
¶Серотонин
Серотонин (5-гидрокситриптамин) вырабатывается преимущественно в желудочно-кишечном тракте (около 90 % всей массы вещества), однако в центральной нервной системе он выполняет ключевую роль в регуляции настроения. Дефицит серотониновой передачи считается одним из факторов депрессии и тревожных расстройств; именно на увеличение доступности серотонина направлено действие большинства антидепрессантов группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Уровень серотонина поддерживается физической активностью, пребыванием на солнце, сбалансированным питанием, богатым триптофаном.
¶Эндорфины
Эндорфины — группа эндогенных опиоидных пептидов, вырабатываемых гипоталамусом и гипофизом. По действию они сходны с морфином: связываются с опиоидными рецепторами и вызывают обезболивание и эйфорию. Выброс эндорфинов отмечается при интенсивной физической нагрузке (известное «кайф бегуна»), смехе, стрессе, приёме острой пищи. Помимо эндорфинов, к эндогенным опиоидам относят энкефалины и бета-эндорфины.
¶Окситоцин
Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе и высвобождается задней долей гипофиза. Исторически он изучался как гормон, стимулирующий сокращение матки и лактацию, однако позднее были выявлены его роль в формировании эмоциональной привязанности, доверия и социального поведения. Повышение окситоцина отмечается при объятиях, прикосновениях, совместном приёме пищи, общении с близкими людьми и животными. В клинической практике синтетический окситоцин применяется для стимуляции родовой деятельности.
¶Норадреналин
Норадреналин (норэпинефрин) синтезируется в стволе мозга и надпочечниках. Он обеспечивает реакцию «бей или беги», повышает внимание, артериальное давление и частоту сердечных сокращений. В умеренных концентрациях вызывает чувство бодрости и уверенности; его выброс сопровождает приятное возбуждение, адреналиновые развлечения, радость от неожиданного события. Хронический избыток норадреналина связан с тревожными расстройствами и гипертонией.
¶Как повысить уровень
Физиологические способы стимуляции выработки «гормонов счастья» включают:
- регулярную аэробную нагрузку (дофамин, эндорфины, серотонин);
- полноценный сон и режим дня (серотонин, дофамин);
- пребывание на дневном свете (серотонин);
- общение, объятия, совместную деятельность (окситоцин);
- сбалансированное питание с достаточным содержанием триптофана, тирозина, омега-3 жирных кислот;
- медитацию и дыхательные практики (снижение кортизола, повышение ГАМК).
¶Критика термина
Популярное выражение «гормоны счастья» подвергается критике нейробиологами: оно упрощает сложные нейрохимические процессы, сводя многофункциональные вещества к эмоциональному эффекту. Дофамин, серотонин и окситоцин участвуют в регуляции сна, пищеварения, иммунитета, репродуктивного поведения и других процессов. Кроме того, эмоциональное состояние формируется не уровнем отдельного вещества, а балансом целых нейромедиаторных систем и индивидуальными особенностями мозга.
Источники:
- Кольб Л. «Введение в нейробиологию»
- Менделевич В. Д. «Психиатрия и психофармакотерапия»
- Анохин П. К. «Избранные труды. Философия и вопросы теории функциональных систем»
- Сапин М. Р., Билич Г. Л. «Анатомия человека»
- Сайт Национального института психического здоровья США (NIMH)