Способы повышения артериального давления без лекарств¶

Повышение артериального давления без лекарств — комплекс немедикаментозных приёмов, применяемых при гипотонии (стойком снижении артериального давления ниже 90/60 мм рт. ст.), сопровождающейся слабостью, головокружением, головной болью, сонливостью и снижением работоспособности. К ним относятся коррекция питьевого режима и рациона, физические упражнения, контрастный душ, массаж, точечное воздействие, режим дня и отказ от вредных привычек. Методы применяются как самостоятельно при первичной (конституциональной) гипотонии, так и в составе комплексной терапии вторичных состояний, вызванных анемией, гипотиреозом, надпочечниковой недостаточностью и другими заболеваниями.

¶Причины и виды гипотонии

Артериальная гипотензия подразделяется на первичную (эссенциальную) и вторичную. Первичная чаще встречается у молодых женщин астенического телосложения и связана с вегетативной дисфункцией; давление при этом стабильно снижено, но органических изменений в сердце и сосудах нет. Вторичная гипотензия возникает на фоне основного заболевания: анемии, гипотиреоза, болезни Аддисона, сердечной недостаточности, обезвоживания, кровопотери, побочного действия ряда препаратов (гипотензивных, антидепрессантов, диуретиков). В этих случаях немедикаментозные меры дополняют, но не заменяют лечение основной патологии.

¶Питьевой режим и питание

Недостаточное потребление жидкости — одна из частых причин снижения давления, так как уменьшение объёма циркулирующей крови ведёт к падению сердечного выброса. Взрослому рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды в сутки; при гипотонии объём доводят до 2–2,5 литров, распределяя его равномерно в течение дня. Утренний стакан воды, выпитый натощак, стимулирует сосудистый тонус.

В рацион включают продукты, богатые натрием и кофеином в умеренных количествах: солёные сыры, оливки, солёную рыбу, бульоны, морепродукты, зелень, гречку, овсянку, орехи. Полезны продукты с высоким содержанием витаминов группы B, аскорбиновой кислоты и железа (мясо, печень, бобовые, шиповник, цитрусовые) — они участвуют в синтезе катехоламинов и гемоглобина. Кофе и крепкий чай повышают давление за счёт кофеина, но эффект быстро проходит, а регулярное употребление вызывает привыкание, поэтому напитки ограничивают одной-двумя чашками в день. Алкоголь исключается: он расширяет сосуды и усугубляет гипотонию.

¶Физическая активность

Регулярные умеренные нагрузки — один из основных способов повысить давление. Аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед, лыжи) укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус сосудов и стимулируют выработку эндорфинов. Оптимальный режим — 30–40 минут 4–5 раз в неделю.

Особенно эффективны при гипотонии силовые упражнения на крупные мышечные группы: приседания, жимы, тяги. Сокращение мышц сжимает кровеносные сосуды и механически поднимает давление. Полезны утренняя зарядка, дыхательная гимнастика (ритмичное дыхание с удлинённым выдохом), йога и плавание.

¶Контрастный душ и закаливание

Контрастный душ — чередование горячей (38–40 °C) и прохладной (18–20 °C) воды с постепенным увеличением контраста. Процедура тренирует сосудистую стенку, повышая её способность быстро сужаться и расширяться, и стимулирует симпатическую нервную систему. Курс — 2–3 недели, начиная с 30 секунд на каждую температуру и доводя до 1–2 минут. Аналогичный эффект даёт обливание холодной водой, обтирание влажным полотенцем, хождение босиком по холодному полу.

¶Массаж и точечное воздействие

Массаж спины, шейно-воротниковой зоны и конечностей улучшает кровообращение и повышает тонус сосудов. Точечный массаж заключается в надавливании на определённые точки: на затылке (между затылочными буграми), на запястье (точка Гуань-юань), на стопе (между первым и вторым пальцами), на мочке уха. Надавливание выполняют круговыми движениями в течение 30–60 секунд, повторяя несколько раз в день. Точечное воздействие стимулирует нервные окончания и рефлекторно повышает давление.

¶Режим дня и образ жизни

При гипотонии важен полноценный сон не менее 8–9 часов; недосыпание усугубляет снижение давления. Полезен дневной отдых (15–30 минут), но длительный сон днём и нарушение ночного режима, наоборот, снижают тонус. Утренний подъём должен быть плавным: резкое вставание с постели вызывает ортостатическую гипотензию (падение давления при перемене положения тела). Рекомендуется начинать день с контрастного душа, лёгкой зарядки и завтрака.

Отказ от курения обязателен: никотин повреждает сосудистую стенку и нарушает регуляцию тонуса. Психоэмоциональные нагрузки, стрессы и хроническая усталость снижают давление, поэтому важны релаксационные практики, прогулки на свежем воздухе, достаточное пребывание на солнце (витамин D участвует в регуляции сосудистого тонуса).

¶Когда необходима медицинская помощь

Немедикаментозные методы эффективны при первичной гипотонии без выраженной симптоматики. Требуется консультация врача, если давление снижается резко и часто, сопровождается обмороками, болью в груди, одышкой, нарушением зрения, тяжёлой слабостью; если гипотония возникла после травмы, кровопотери, приёма лекарств или на фоне хронических заболеваний. В этих случаях самолечение опасно и необходимо обследование (ЭКГ, УЗИ сердца, анализы крови, консультации кардиолога, эндокринолога, невролога).

¶Историческая справка

В русской медицинской традиции при пониженном давлении и общей слабости применялись настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, золотого корня (родиолы розовой) — адаптогенов, повышающих неспецифическую устойчивость организма. Эти растения входят в официальную фармакопею и используются как биологически активные добавки, однако их приём также требует консультации врача, особенно при сопутствующей гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.