Гипотония: способы повышения артериального давления¶
Гипотония (артериальная гипотензия) — состояние, при котором систолическое давление опускается ниже 90 мм рт. ст., а диастолическое — ниже 60 мм рт. ст. У взрослых мужчин пониженное давление часто сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, мигренью, холодными конечностями и снижением работоспособности. Перед применением любых методов коррекции необходимо убедиться, что гипотензия не является симптомом серьёзного заболевания (кровотечения, инфекции, сердечной недостаточности, гормонального сбоя) и обратиться к врачу.
¶Причины пониженного давления
У взрослых мужчин артериальная гипотензия бывает первичной (конституциональной) и вторичной (симптомом другой болезни). К основным причинам относят:
- Обезвоживание и снижение объёма циркулирующей крови (при рвоте, диарее, недостаточном питьевом режиме, жаре, интенсивных физических нагрузках с потерей пота).
- Длительный постельный режим, резкая смена положения тела (ортостатическая гипотензия).
- Приём некоторых лекарств: антигипертензивных, диуретиков, нитратов, антипсихотиков, антидепрессантов, а также алкоголя.
- Кровопотеря, анемия, дефицит железа, витамина B12, фолиевой кислоты.
- Эндокринные нарушения: гипотиреоз, надпочечниковая недостаточность, гипогликемия.
- Сердечная недостаточность, аритмии, инфекционные заболевания.
- Недосыпание, хронический стресс, нерегулярное питание.
¶Быстрые немедикаментозные способы повышения давления
¶Приём воды
Самый быстрый физиологический способ. Обезвоживание напрямую снижает объём крови и давление. При первых признаках гипотонии рекомендуется выпить 1–2 стакана чистой воды комнатной температуры маленькими глотками. Эффект наступает в течение 10–15 минут. В жару или после физической нагрузки объём следует увеличить до 300–500 мл.
¶Соль
Натрий удерживает воду в сосудистом русле и повышает давление. При резкой слабости можно рассосать щепотку поваренной соли (¼ чайной ложки) или съесть солёный продукт: несколько оливок, кусочек солёного сыра, солёные орехи, хлеб с солью. Метод противопоказан при заболеваниях почек, сердца, отёках и гипертонии в анамнезе.
¶Кофеин
Кофе, крепкий чай (чёрный или зелёный) и кола содержат кофеин, который стимулирует сердечную деятельность и вызывает умеренное сужение сосудов. Одна чашка свежесваренного кофе способна поднять систолическое давление на 5–10 мм рт. ст. на 1–3 часа. Эффект индивидуален: у части людей развивается тахифилаксия (привыкание), и напиток перестаёт работать. Злоупотребление кофеином (более 400 мг в сутки) может вызвать тахикардию и тревожность.
¶Контрастный душ
Чередование тёплой и прохладной воды (30–60 секунд каждая, 3–5 циклов) стимулирует сосудистый тонус. Заканчивать процедуру следует прохладной водой. Метод не подходит при сердечно-сосудистых заболеваниях без консультации врача.
¶Физическая активность
Лёгкая разминка, ходьба, приседания, махи руками на 5–10 минут ускоряют кровоток и активируют симпатическую нервную систему. После нагрузки давление повышается на 10–20 мм рт. ст. и удерживается некоторое время. Интенсивные тренировки при гипотонии противопоказаны — они могут ухудшить состояние.
¶Массаж и надавливание
Массаж затылочной области, висков, шеи и плечевого пояса улучшает мозговое кровообращение. Точечное надавливание на ямку под носом (точка «жэнь-чжун») на 5–10 секунд с последующим расслаблением стимулирует тонус сосудов.
¶Положение тела
При резком головокружении нужно лечь, подняв ноги выше уровня сердца (на подушку, стену), или сесть, опустив голову между колен. Это улучшает венозный возврат крови к сердцу и мозгу.
¶Кофе с корицей и мёдом
Народный рецепт: чашка кофе с добавлением ¼ чайной ложки корицы и ложки мёда. Корица усиливает действие кофеина, мёд обеспечивает быстрый приток глюкозы. Доказательная медицина эффективность корицы при гипотонии не подтверждает, но метод популярен.
¶Питание при гипотонии
Для стабилизации давления рекомендуется дробное питание (4–5 раз в сутки небольшими порциями), достаточное потребление жидкости (1,5–2 литра в день), включение в рацион:
- Продуктов, богатых натрием: соленья, маринады, морская капуста, сыр.
- Белковых продуктов: мясо, рыба, яйца, бобовые.
- Витаминов группы B и железа: гречка, печень, шпинат, яичные желтки.
- Продуктов с кофеином: кофе, чай, какао, шоколад.
¶Когда необходима медицинская помощь
Срочная консультация врача требуется при: потере сознания, боли в груди, одышке, нарушении речи или зрения, кровотечении, давлении ниже 70/40 мм рт. ст., отсутствии эффекта от домашних методов более суток. Постоянная гипотония требует обследования: ЭКГ, анализов крови (общий, на глюкозу, гормоны щитовидной железы, ферритин), суточного мониторинга давления.
¶Профилактика
Стабилизировать давление помогают: регулярный сон 7–8 часов, отказ от алкоголя и курения, умеренная физическая активность 3–4 раза в неделю, контрастный душ по утрам, достаточное потребление воды, избегание резких подъёмов из положения лёжа или сидя.
Источники:
- Национальные клинические рекомендации «Артериальная гипотензия» (Всероссийское научное общество кардиологов)
- МКБ-10: I95 Гипотензия
- «Внутренние болезни» по редакции Н.А. Мухина, В.И. Маколкина, Е.И. Тарасова
- «Гипертоническая болезнь и гипотония» — В.И. Маколкин, О.В. Апросина